Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Как не переесть в новогоднюю ночь, даже если очень хочется?

Римма Дондуковская

26 декабря 2021, 12:50 МСК

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Поделиться

Комментарии

Отказываться от вкусностей необязательно, но нужно помнить несколько правил.

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Римма Дондуковская
диетолог и преподаватель Колледжа фитнеса им. Бена Вейдера

Что сделать, чтобы не объесться на праздничном ужине? Как не переесть на Новый год?

Вот уже через считаные дни мы встретим Новый год: кто-то дома, в кругу семьи, кто-то с друзьями в ресторане, а кто-то со своей половинкой на берегу океана. Но всех объединит одно — новогодний стол, изобилие вкусных блюд и напитков. Как же избежать переедания в новогоднюю ночь, в какой момент остановиться и как подготовиться к «празднику живота»?

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Как накрыть бюджетный и полезный новогодний стол до 1500 рублей

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Какая икра полезнее — чёрная или красная? Как её правильно выбирать и есть

Не давать себе установку «не переесть»

А для этого:

не готовить или не покупать на праздничный стол больше 1-2 салатов, заправленных майонезом;не готовить гарнир из углеводов — например, картошку, рис — и не готовить блюда, фаршированные ими;не делать бутерброды, максимум — канапе;не покупать торты, пирожные и конфеты к чаю — чаще всего до чая дело не доходит.

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Фото: unsplash.com/@rumanamin

Заранее позаботиться о праздничном меню

Готовьте в основном салаты, заправленные растительным маслом или салатной заправкой (лимонным соком, виноградным уксусом, горчицей и т. д.). Выложите на стол много пряной зелени (кинза, укроп, зелёный лук, петрушка и т.д.).Вместо бутербродов делайте тарелку с сырной нарезкой, морепродуктами, мясными деликатесами (отварной язык, запечённое мясо, куриный рулет и т. д.), канапе (ищите рецепты без хлеба, например, моцарелла/помидор/базилик).Не ставьте на стол тарелку с нарезанным хлебом. Если о ней не напоминать, то гости чаще всего её и не просят. Зачем есть хлеб, когда столько вкусного на столе.В качестве основного блюда любые виды мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.Гарнир делайте из овощей или бобовых (например, овощи на гриле, запечённая цветная капуста, лобио и т. д.).Вместо вредных сладостей сделайте десерт из фруктов с орехами, шоколадом, фруктовый салат и т. д.

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Какой алкоголь безопаснее для фигуры? Выбираем наименее вредный

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Что произойдёт с организмом, если есть мандарины каждый день?

Придерживаться нескольких правил правильного застолья

За 25-30 минут до застолья пейте воду без ограничений.Перед первым тостом кладите на тарелку варианты нарезок, закусок, канапе и салат, не заправленный майонезом, и много, много пряной зелени.Последующие 2-3 тоста сохраняйте такой же «набор»: всевозможные нарезки и закуски без хлеба и салаты без майонеза.

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Фото: unsplash.com/@asb_photographe

После 2-3 тостов нужно сделать перерыв (танцы, викторины, прогулка, уборка стола или любое другое движение),

Далее можно приступать к горячему. Тут не нужно себя ограничивать.Только после этого пробуйте салат, заправленный майонезом, если захочется.Не забывайте об активностях — не стоит сидеть за столом без движения.

Сколько можно «застолить»?

Даже если вы придерживаетесь правильного питания, «застолить» можно целую ночь — только прислушивайтесь к собственному организму. Запишите это в счёт читмила.

Как не переесть на Новый год — 6 новогодних лайфхаков от диетолога

Фото: unsplash.com/@krakenimages

А что с алкоголем?

Полностью отказываться от алкоголя необязательно. Но лучше выбирать не крепкие алкогольные напитки, а вино. Употребление крепкого спиртного неизбежно заставляет забыть о данных себе обещаниях — в таком случае переесть становится куда проще.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here