Как повысить иммунитет взрослому человеку

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Опубликовано: 10.09.2020Время на чтение: 8 минут342

Осень и зима – время для серьезных вопросов по поводу собственного образа жизни: как повысить иммунитет, что сделать, чтобы укрепить естественную защиту организма от инфекционных агентов.
Содержание

    Как работает иммунитетОтчего иммунитет ослабеваетКак понять, что иммунитет ослабленПродукты для укрепления иммунитетаПравильное питаниеФизическая активностьПолноценный отдыхГрамотный питьевой режимПрофилактическая вакцинацияВитамины и биодобавки

Вопрос касается не только детей: взрослые тоже страдают в сезон ОРВИ и гриппа, это сказывается на работоспособности и на личной эффективности. В это время люди сильнее устают, им чаще не хватает витаминов: неудивительно, что иммунная защита ослабевает. К вопросу поддержки организма надо подойти комплексно. Например, «Шизандра» Herbalife Nutrition содержит экстракт китайского лимонника, известного как мощный антиоксидант, иммуностимулирующее и адаптогенное средство. Оно может помочь почувствовать себя бодрее, быстрее адаптироваться к новым условиям и поддержать иммунную систему в сложное время.

Как работает иммунитет

Все знают, что иммунитет – это система, которая защищает организм от инфекций и патогенных агентов. Но как именно он работает – уточняет не каждый. Суть в том, что по организму циркулируют разные виды защитных клеток с различными функциями:

уничтожать вредоносные агенты, которые проникли в организм, начиная с бактерий в ранке и заканчивая вирусами, вызывающими ОРВИ;
формировать иммунный ответ, если патогенов слишком много, и они все-таки вызвали болезнь. Например, повышение температуры: так организм делает среду некомфортной для инфекции;
подбирать и вырабатывать антитела, специфические белки, которые уничтожают конкретный штамм патогена;
запоминать определенную инфекцию, чтобы впоследствии быстрее выработать подходящие антитела.

В норме каждая из подсистем действует в слаженности с остальными. Если что-то идет не так, наблюдаются сбои: ослабление иммунной защиты и, как следствие, частые и более тяжелые инфекционные болезни.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Отчего иммунитет ослабевает

Серьезные иммунодефициты, которые требуют наблюдения у врача, – явление редкое и в основном вызываются болезнями. Человек без соответствующих заболеваний, ведущий обычный образ жизни, вряд ли столкнется с такими состояниями. Но даже легкое ослабление иммунной защиты малоприятно: человек начинает чаще болеть, дольше времени приходит в себя после простуды. Для заражения требуется меньшая концентрация патогена, а на выработку антител уходит больше времени. Такое происходит чаще – причин тому несколько:

недостаточность питания, нехватка витаминов и минералов. Часто наблюдается у тех, кто практикует строгие диеты;
стрессы. К сожалению, состояние нервной системы серьезно бьет по организму в целом, и у людей с повышенным уровнем стресса наблюдается ослабление иммунной защиты, они чаще болеют;
переутомление. Многие пренебрегают полноценным сном в течение 8-9 часов ради работы или развлечений, а нехватка сна и отдыха плохо сказывается на системах организма.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Как понять, что иммунитет ослаблен

Чтобы решить, как укрепить иммунитет, нужно сначала понять, как и почему ослабла естественная защита организма. Это можно заметить по нескольким признакам:

вы начали чаще болеть; для того чтобы заразиться, хватает мелких факторов;
болезни, даже обычные простуды, стали протекать тяжелее;
у вас стали часто случаться обострения хронических болезней, если они есть;
повреждения кожи и слизистых заживают медленнее.

В осенне-зимний период люди болеют чаще еще и потому, что холодный влажный воздух сам по себе способствует переносу вирусов. К тому же холод временно ослабляет местную иммунную защиту и позволяет патогенам с большей легкостью проникать в организм. Это сезонное явление наблюдается каждый год, и полностью защитить себя от болезней не получится. Но можно предпринять меры, которые поддержат организм: вести здоровый образ жизни, следить за питанием и пр.

Важно! Если у вас выражены признаки недостатка иммунитета, обратитесь к врачу и сдайте анализы. Причинами могут быть нехватка какого-нибудь важного вещества или болезнь, о которой вы не знаете, и самостоятельно определить такие состояния очень сложно.

Продукты для укрепления иммунитета

На вопрос, как укрепить иммунитет взрослому, часто отвечают советом употреблять конкретные продукты. К ним относятся специи, лук и чеснок, различные травы, ягоды и мед. В действительности луком и медом иммунную систему не укрепишь. Все перечисленные продукты действительно полезны: они содержат большое количество витаминов, некоторые обладают местным противовоспалительным и антисептическим свойствами. Но нужен комплексный подход: правильное питание, ведение здорового образа жизни, восполнение дефицита необходимых витаминов и минералов. Например, в «Шизандре» содержится большое количество витамина C.

Правильное питание

Так как для того, чтобы повысить иммунитет взрослому человеку нужен комплексный подход, понадобится обратить внимание на рацион. К сожалению, частая причина проблем с иммунной защитой – неправильно выстроенное питание. Биодобавка «Шизандра», содержащая антиоксиданты и вещества, поддерживающие естественную защиту организма, частично помогает справиться с этой проблемой. Но полноценные нутриенты – белки, жиры и углеводы – не заменит ни одно средство. Все они нужны организму для полноценного функционирования и нормального протекания обменных процессов.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Наличие белков. Особенности современного ритма жизни приводят к тому, что в рационе человека преобладают углеводы, причем быстрые. Они быстро усваиваются и часто становятся причиной лишнего веса, потому что не успевают преобразоваться в энергию и откладываются на боках. Белки же, которые содержатся в мясе, рыбе и бобовых, усваиваются медленнее, но при этом обладают огромной пользой. Именно белок – строительный материал для тела, поэтому его содержание в рационе рекомендуют контролировать всем, кто следит за здоровьем. Конечно, это не значит, что нужно ограничивать питание исключительно белковыми продуктами: такое тоже вредно. Просто не стоит допускать их дефицита.

Разнообразие меню. Стремитесь к тому, чтобы на столе присутствовали продукты из всех основных групп. Это мясные или рыбные блюда, фрукты и овощи, богатые клетчаткой цельные злаки, яйца и молочная продукция. Если рацион будет разнообразным и полноценным, вероятность нехватки какого-нибудь вещества ниже, а значит, иммунитет работает лучше. Экстракт лимонника содержит витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на защитные силы организма и помогают справиться со внешними угрозами.

Избегание строгих диет. Жесткие диеты для похудения, в частности – монодиеты несут в себе больше вреда, чем пользы. Из-за серьезных ограничений рациона человек более подвержен срывам, а нехватка основных питательных веществ сказывается на всех системах организма. Не стоит подвергать свое тело стрессу таким образом. К тому же строгие ограничения малоэффективны: после их окончания сброшенные килограммы быстро возвращаются, а последствия в виде дефицитов остаются надолго. Конечно, можно поддерживать организм биодобавками, но сами по себе они не заменят полноценного рациона.

Важно! Речь идет о диетах, которые применяются ради похудения. Медицинский диетический рацион, назначенный врачом в рамках лечения или профилактики, – совсем другое дело. Его соблюдать, наоборот, рекомендуется.

Физическая активность

Умеренные нагрузки помогают снять стресс и расслабиться. Кроме того, организм остается в тонусе и не теряет способность защищаться. Специалисты рекомендуют людям почаще бывать на свежем воздухе, избегать скоплений людей, прогуливаться и делать зарядку. Учитывайте свои потребности и возможности организма. «Шизандра» содержит экстракт лимонника, который, помимо всего прочего, обладает тонизирующим эффектом. БАД поможет проснуться, встряхнуться и оставаться работоспособным в течение дня.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Полноценный отдых

Люди сегодня живут быстро, особенно в городах. Стремительный режим дня зачастую не оставляет времени, чтобы полноценно отдохнуть: сон и отдых считаются чем-то незначительным. А ведь их отсутствие – серьезный фактор стресса, причем не только психологического, но и физического. Нехватка сна влияет на организм так же плохо, как вредные привычки. Поэтому старайтесь выкраивать в режиме дня время на отдых и на полноценный сон в течение 8-9 часов. Это поможет и иммунитету, и общему самочувствию, позволит быть работоспособнее и хорошо скажется на фигуре: недостаток сна замедляет метаболизм и способствует набору веса.

Грамотный питьевой режим

О том, как важно пить достаточное количество воды, говорят много и часто. Люди нередко пренебрегают жидкостью: путают чувство жажды с голодом или не обращают на него внимания, пока оно не станет невыносимым. Особенно сильно дефицит воды заметен зимой и осенью, когда пить хочется меньше. Старайтесь ежедневно выпивать дневную норму жидкости. Она у каждого своя: кому-то достаточно 2 литров, другому понадобится 3,5 л. Ориентируйтесь на самочувствие, вес, образ жизни.

Интересный факт. Распространено мнение, будто человеку обязательно нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. В действительности этот факт оказался ошибкой в переводе: речь шла не о чистой воде, а об общем количестве жидкости, большая часть которой поступает из пищи.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Профилактическая вакцинация

Чтобы защитить себя от вирусных инфекций, рекомендуется соблюдать календарь вакцинации. Это актуально не только для маленьких детей: ревакцинацию в положенный срок нужно делать и взрослым людям. Ежегодная прививка от гриппа помогает снизить вероятность заразиться, а если заражение все-таки произошло – переболеть легко и не заработать осложнения. Вакцинация не ухудшает иммунитет – она его обучает и укрепляет: благодаря ей иммунная система понимает, как реагировать на тот или иной вирус, какие антитела формировать, и запоминает его, даже если человек им не переболел. За это отвечают клетки памяти. Заразиться таким образом риска нет: в современных вакцинах почти не используются даже убитые цельные вирусы, в основном они содержат их остаточные белки.

Важно! Если у вас есть противопоказания к вакцинации, например аллергия на компоненты вакцины, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит проводить медицинские вмешательства без предварительной консультации со специалистом.

Витамины и биодобавки

«Шизандра» Herbalife Nutrition может помочь повысить естественную сопротивляемость организма. Добавка содержит вещества, которых людям серьезно не хватает в холода:

витамины-антиоксиданты C и E, что, в частности, помогают справляться с инфекциями и незаменимы для нормальной работы иммунитета;
селен, который также нужен для полноценного функционирования иммунной системы и в том числе задействован в механизмах, которые противостоят вирусам;
тонизирующие и адаптогенные растительные вещества, повышающие выносливость и улучшающие самочувствие. Они позволяют организму лучше и быстрее адаптироваться к новым условиям, а потому рекомендованы в холодный период.

Другие добавки производства Herbalife Nutrition могут помочь справиться с дефицитами прочих витаминов и микроэлементов, поддержать и укрепить организм и начать чувствовать себя лучше.

 

*БАД. Не является лекарственным средством.

Добавить отзыв

Ваше сообщение*

Ваше имя*

Ваш e-mail

*обязательные поля

Необходимо ваше согласие
Я прочитал и согласен с условиями передачи информации

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here