Содержание статьи:
Здоровье
Ия Зорина
Как повысить тестостерон
Ия Зорина
1.
Что такое тестостерон и зачем его повышать?
2.
Что именно повышает тестостерон?
3.
Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон?
4.
Как питаться, чтобы повысить тестостерон?
5.
Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон?
6.
Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?
7.
Чек-лист по подъёму уровня тестостерона
Гид по естественным и безопасным методам.
Что такое тестостерон и зачем его повышать?
Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1 000 нг/дл и может снизиться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания. Вот несколько косвенных признаков 12 Signs of Low Testosterone , по которым можно предположить недостаток тестостерона:
Сниженное либидо Low testosterone associated with obesity and the metabolic syndrome contributes to sexual dysfunction and cardiovascular disease risk in men with type 2 diabetes и проблемы с эрекцией.
Снижение объёма спермы.
Выпадение волос на голове, лице и теле.
Потеря Revisiting the role of testosterone: Are we missing something? мышечной массы и наращивание жировой Can Serum Testosterone Be Used as a Marker of Overall Health? .
Остеопороз Androgens and bone или переломы костей из‑за повышенной хрупкости.
Перемены в настроении The Relationship between Testosterone Deficiency and Men’s Health , депрессия, раздражительность, недостаток концентрации.
Снижение спортивных результатов Physiological and Psychological Effects of Testosterone on Sport Performance: A Critical Review of Literature .
Вышеперечисленные признаки не обязательно связаны с уровнем тестостерона, но могут указывать на его недостаток. Чтобы точно узнать уровень гормона, нужно сдать анализы и, если он действительно снижен, обратиться к врачу за назначением терапии.
В то же время, если уровень гормона в пределах нормы, вы можете повысить тестостерон естественными методами и получить от этого много преимуществ: похудеть, накачать мышцы, улучшить спортивные результаты и сексуальную функцию.
Что именно повышает тестостерон?
В медицине и спортивной среде для повышения уровня тестостерона используют терапию с инъекциями и гелями.
Однако когда дело касается гормонов, принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Если ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, избыточное количество гормона может повысить риск сердечно‑сосудистых заболеваний и негативно сказаться на здоровье костей. Поэтому добавки с тестостероном лучше оставить на крайний случай. Когда он наступит — скажет врач.
К счастью, есть доказанные и безопасные способы повысить выработку тестостерона без всяких инъекций: включить физическую активность, наладить сон и питание, избавиться от стрессов.
Вы можете попробовать какой‑то один способ, но лучше применять их в комплексе. В отличие от инъекций гормона, они не приведут к чрезмерному повышению уровня тестостерона и принесут только пользу.
Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон?
Высыпайтесь
Большая часть суточного тестостерона синтезируется Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE во сне. При хроническом недосыпе же у организма просто нет времени производить тестостерон.
Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении одной недели, и уровень тестостерона снизится на 15%.
Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.
