Как приготовить полезный завтрак для похудения? ПП-рецепты овсянки, блинов, десертов

Как приготовить полезный завтрак для похудения? ПП-рецепты овсянки, блинов, десертов

Полина Иноземцева

ПП-завтраки для похудения. Как есть правильно и вкусно
Необычные рецепты овсянки, блинов и полезных десертов.

3 марта 2020, 22:50

Lifestyle
/ Тренды

0

Одно из главных правил здорового питания — не пропускать завтрак и всегда находить время на этот приём пищи. Вкусная и сытная утренняя трапеза крайне важна с точки зрения диетологии и однозначно способна поднять настроение в начале дня. Мы подобрали для вас десять лёгких рецептов ПП-блюд, которые можно подать на завтрак вместо обыкновенной, уже поднадоевшей овсянки. Спойлер: для её любителей мы тоже нашли полезную альтернативу!

Сырные блины

Ингредиенты:

молоко — 200 мл;яйца — 2 шт;мука — 100 г;сыр — 100 г;укроп;соль по вкусу;разрыхлитель — 1 чайная ложка.

Способ приготовления

Заранее поставьте сковороду на огонь, чтобы её разогреть. В это же время смешайте в миске молоко, яйца, муку, разрыхлитель, тёртый сыр и мелко нарезанный укроп. Добавьте соль по вкусу. Распределите немного теста по всей поверхности сковороды и выпекайте блины с обеих сторон до золотистой корочки.

Ягодный смузи

Ингредиенты:

банан — 1 шт;горсть замороженной клубники;горсть вишни без косточек;молоко — можно использовать растительное;сахар или подсластитель по вкусу.

Способ приготовления

Порежьте банан кружочками и добавьте в блендер вместе с ягодами, молоком, сахаром или подсластителем. Взбейте всё содержимое, распределите по стаканам и наслаждайтесь свежим вкусом.

Омлет в лаваше

Ингредиенты:

яйца — 2 шт;сыр — 20 г;помидор — 1 шт;зелень;лаваш;соль и перец по вкусу.

Способ приготовления

Взбейте в миске яйца, добавьте к ним нарезанные помидоры, зелень, соль, перец и перемешайте. На сухую разогретую сковороду постелите лаваш и вылейте на него получившуюся смесь. Заверните и обжарьте до хрустящей корочки с обеих сторон.

Как приготовить полезный завтрак для похудения? ПП-рецепты овсянки, блинов, десертов

Утренняя привычка: что будет, если есть овсянку каждый день
Эксперимент привёл хорватского блогера Ивону Павичич к неожиданным, но приятным результатам.

Как приготовить полезный завтрак для похудения? ПП-рецепты овсянки, блинов, десертов

Эксперимент: как я питалась правильно всего на 2 доллара в день?
Личный опыт фитнес-блогера, который доказывает, что питаться правильно совсем недорого.

Овсяный блин

Ингредиенты:

овсяные хлопья — 50 г;яйцо — 1 шт;молоко 1,5% — 50-70 мл;вода — если захотите сделать смесь более жидкой.

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты в миске и тщательно взбейте вилкой или венчиком. Аккуратно распределите смесь по сковороде и выпекайте блин до румяной корочки с обеих сторон. В него можно добавить начинку по вкусу. Например, творожный сыр со свежим огурцом и красной рыбой.

Творожная запеканка с карамелизированными яблоками

Ингредиенты:

творог 5% — 700 г;яйца — 3 шт;кукурузный крахмал — 50 г;подсластитель по вкусу;ванилин;яблоки;мёд — 3 столовых ложки.

Способ приготовления

Смешайте в миске творог, яйца, крахмал, подсластитель, ванилин и взбейте блендером. Распределите получившуюся однородную массу по силиконовой форме. Запекайте в разогретой до 170 градусов духовке около 40 минут.

В это время разогрейте сковороду и киньте на неё мелко нарезанные яблоки. Припустите их в течение трёх минут, добавьте мёд и тушите ещё несколько минут.

После того, как запеканка приготовится, выложите на неё массу из карамелизированных яблок.

Сырники с соусом из манго

Ингредиенты:

творог — 2 упаковки по 200 г, 5 и 9%;яйцо — 1 шт;рисовая мука — 2 столовых ложки;обычная мука — понадобится для посылки кухонной поверхности;подсластитель по вкусу;пюре манго — 100 г;кукурузный крахмал — половина чайной ложки.

Способ приготовления

Поместите ингредиенты на тарелку и перемешайте до однородной массы. На присыпанной мукой поверхности слепите из массы «колбаску» и разрежьте на 7-8 равных частей. Придайте кусочкам форму сырников с помощью салатного кольца. Обжарьте их с двух сторон на сковороде с маслом до золотистой корки. Огонь сделайте достаточно сильным.

Затем постелите на противень бумагу для запекания и разложите на неё сырники. Поместите в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на 5-7 минут.

В это время разогрейте пюре манго на плите и добавьте подсластитель. Если соус получается жидким, разведите кукурузный крахмал в воде и добавьте в соус, чтобы загустить. Варите до необходимой консистенции.

Ленивая овсянка в банке

Ингредиенты:

овсяные хлопья — 5 столовых ложек;молоко или йогрут — 100 -150 мл;банан — 1 шт;горсть замороженной земляники;мёд — 1-2 чайных ложки.

Способ приготовления

Возьмите банку с крышкой и насыпьте в неё овсяные хлопья, нарезанный банан, ягоды и мёд. По желаю можно использовать любой другой фрукт и добавить орехов. Залейте всё молоком. Закройте крышку и хорошо взболтайте. Уберите овсянку в холодильник, оставьте там на ночь и утром насладитесь завтраком.

Как приготовить полезный завтрак для похудения? ПП-рецепты овсянки, блинов, десертов

Хочу питаться правильно: с чего начать?
Кулинарный проект #Sekta учит уважать своё тело и насыщать его правильной пищей.

Как приготовить полезный завтрак для похудения? ПП-рецепты овсянки, блинов, десертов

Научный подход: 5 идеальных экспресс-завтраков
5 здоровых и полезных рецептов, которые подарят вам заряд энергии с самого утра.

Сырные вафли

Ингредиенты:

мука (можно взять рисовую) — 120-130 г;йогурт, кефир или биолакт — 150 мл;яйца — 2 шт;лёгкий сыр — 100 г;разрыхлитель — 5 г;соль и специи по вкусу;подсластитель — 0,5 г.⠀

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты в миске. Разогрейте вафельницу или сковороду и смажьте поверхность маслом. Вылейте тесто и выпекайте 7-10 минут.

Если вы открыли вафельницу и увидели, что вафли не до конца приготовились или разлепились, не беспокойтесь. Просто продолжайте их печь ещё 2-3 минуты.

Овсяная запеканка

Ингредиенты:

груши — 350 г;овсяные хлопья долгой варки — 400 г;молоко (растительное или обычное) — 500 мл;кокосовое масло — 2 столовых ложки;молотые семена льна — 2 столовых ложки;кленовый сироп — 2 столовых ложки;корица — 1 чайная ложка;гость орехов;ягоды и семена.⠀

Способ приготовления

Выложите все ингредиенты слоями в форму для запекания и поставьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25-40 минут. Запеканку можно полить кленовым сиропом и йогуртом, а также украсить ягодами и семенами.

Банановое мороженое

Ингредиенты:

бананы — 2 шт;молоко — 3-5 столовых ложек.⠀

Способ приготовления

Порежьте бананы кружочками и поместите в морозилку не менее чем на 4 часа. Потом взбейте в блендере замороженный фрукт, добавьте молоко и снова взбейте. Приятного аппетита!

Как приготовить полезный завтрак для похудения? ПП-рецепты овсянки, блинов, десертов

Ваша овсянка, сэр: пять заблуждений о завтраке
Насколько действительно важно не пропускать первый приём пищи?

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here