Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник

Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому  я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку регулярно.

1 блок (бодибар)

    Подъем бодибара вверх на один уровень с головой (корпус под углом 45 градусов) — 15
    Тяга бодибара к поясу — 20
    Подъем бодибара вверх на один уровень с головой + тяга к поясу — 15

Растяжка

2 блок (гантели)

    Поднимаем поочередно руки вверх на один уровень с головой (корпус под углом 45 градусов) — 20
    Подъем обеих рук вверх — 15
    Сгибание локтей в наклоне — 15

Растяжка

3 блок (гантели)

    Гиперэкстензия — поочередно поднимаем руки с гантелями вверх — 20
    Гиперэкстензия — подъем разноименно: правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога — 20
    Гиперэкстензия классическая — 15
    Гиперэкстензия — 3 пружины (руки и ноги вверху) — 10
    7 пружин

Растяжка

Повторить весь комплекс еще один раз.

Всем отличной тренировки и здоровых спинок!

Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here