Психолог о ситуации с коронавирусом: мы пока на стадии торга. Как справиться с тревогой

Маски закуплены, РІ транспорте РЅРёРєРѕРіРѕ, “нерабочую неделю” продлили РЅР° второй месяц – Рё РІСЃРµ больше заболевших каждый день, Рё среди РЅРёС… уже есть Рё близкие, знакомые вам люди. Даже Сѓ самого уравновешенного Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРіРѕ человека РІ такой ситуации возникнет чувство тревоги. Откуда РѕРЅРѕ берется? Можно ли противостоять этому гнетущему состоянию? Р� как жить дальше РІ этом состоянии неопределенности?

На какой стадии переживания горя вы находитесь

Человеку свойственно проходить несколько стадий РІРѕ время принятия негативной информации. Первой идет стадия отрицания. Заполонившие социальные сети Рё мессенджеры шутки Рё мемы Рѕ том, что РІРёСЂСѓСЃР° нет, столь популярные еще неделю назад, – РІРѕС‚ наглядное свидетельство этого этапа проживания проблемы.

Далее идет торг. В сети сейчас много информации о том, что у врачей и биологов-исследователей маленькие зарплаты, что мы мало внимания уделяли борьбе с инфекциями, слишком были заняты другими проблемами. Это все признаки этой стадии.

� только потом на смену ей придет принятие и осознание. �менно они дают шанс противостоять панике и предпринимать реальные действия по преодолению проблемной ситуации. Но это требует времени и большой внутренней работы. Тут нет единого решения: у каждого свой путь к принятию и каждому требуется определенное количество времени на осознание проблемы.

Как справиться с тревогой?

Если говорить в общих чертах, то паника – это поведение, свойственное толпе. Люди могут обмениваться чувством тревоги, усиливать его и взаимно передавать его друг другу.

� действительно, посмотрите: в СМ� и интернете, а также в мессенджерах распространяется куча непроверенной и откровенно недостоверной информации. Если внимательно последить за своим состоянием, когда вы читаете ее, посмотреть на себя со стороны, вы заметите: по мере погружения в информационный поток мы постепенно теряем над собой контроль, паника нарастает. Доходит до того, что люди, не получив элементарных знаний по медицине, начинают поджигать вышки мобильной связи в надежде избавить мир от вируса.

Поэтому читайте только издания с надежной репутацией, не доверяйте подозрительным источникам информации, сразу же удаляйте непроверенные сообщения в мессенджерах.

Как не поддаваться панике?

Р’ состоянии паники Сѓ человека реакция может протекать РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РёР· трех механизмов, хорошо известных как реакция РЅР° стресс: “бей”, “беги” или “замри”.

В первом из них человек старается активно изменить окружающую действительность. Раздает направо и налево советы или же, напротив, высмеивает новости о вирусе, призывает не придавать значения негативной информации. Это все способствует нарастанию тревоги.

Р’ позиции “беги” РјС‹ всеми силами пытаемся уйти РѕС‚ проблемы. Р�збегаем или отрицаем ее. РќРѕ, РІ результате, паника только усиливается.

Состояние “замри” дает возможность критически оценивать поступающую информацию Рё избегать паники.

10 советов на каждый день самоизоляции

1. Войдите РІ состояние “здесь Рё сейчас”. РЎ вами, скорее всего, сейчас РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Р’С‹ (раз имеете возможность прочесть этот текст) нормально себя чувствуете, РЅРµ находитесь РІ больнице, вам ничего РЅРµ угрожает.

2. Ограничьте поступление негативной информации о ситуации с эпидемией. Смотрите только одну новостную программу в день или читайте новости в сети не более 10-15 минут ежедневно. Для того чтобы контролировать этот процесс, можно ставить таймер, и когда прозвучит сигнал, моментально закрывать все вкладки с новостями.

3. Раз уж вы находитесь в самоизоляции, сделайте ее максимально приятной и комфортной. Проведите субботник и уберите свой дом, приготовьте любимое блюдо, поиграйте с детьми – благо, времени на все это у вас сейчас достаточно.

4. Сейчас не время сидеть без дела. Самоизоляция – самый подходящий момент для того, чтобы ставить перед собой новые цели и достигать их. Каждый день составляйте с утра список из пяти начинаний (по работе, бизнесу или связанных с обучением и саморазвитием), потом обязательно выполняйте их. Важно, чтобы эти ваши дела никак не были связаны с выполнением домашних обязанностей.

5. У вас освободилось какое-то время, потратьте его с толком. Каждый из нас, наверняка, чего-то сильно хотел с детства. �сполните свою заветную мечту. Например, начните писать книгу.

6. Обязательно придерживайтесь режима дня. В одно и то же время подъем, отход ко сну, завтрак, обед и ужин. Это поможет сохранить здоровый сон, эмоциональную стабильность и не даст вам переедать, сидя дома.

7. Наметьте план действий после выхода из самоизоляции. К примеру, задумайтесь: как вы будете искать работу? Сейчас у вас есть возможность обновить резюме, поднять старые знакомства, пройти обучение и получить дополнительные знания и навыки.

8. Помогайте другим. Порой, чтобы забыть о беспокойстве, достаточно переключиться на заботу о ком-то еще. Поддерживайте своих друзей, регулярно созванивайтесь с ними; общайтесь с близкими; окажите всевозможную поддержку пожилым родственникам.

В крайнем случае, если у вас нет в окружении людей, которым нужна поддержка, запишитесь в волонтеры. Это все равно лучше, чем лежать дома на диване.

9. Надейтесь на лучшее. Все плохое временно и преходяще. Скоро вновь будет на нашей улице праздник.

10. Если вам все равно невмоготу, обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Сейчас есть возможности получить бесплатную поддержку по телефону или онлайн. Если нарушен сон, аппетит, вы замечаете, что стали злым и раздражительным, есть смысл обратиться к психиатру.

�спользуйте внезапно свалившееся на вас свободное время как отличную возможность заняться собой, провести время с семьей и развиваться. Ведь скоро самоизоляция закончится. � все мы снова вернемся к нормальной жизни. Так пусть мы сами изменимся за это неопределенное время в лучшую сторону! Здоровья вам и удачи!

Источник