Нередко через какое-то время после рождения ребенка Сѓ молодой мамы начинает буквально “сыпаться” Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – болит СЃРїРёРЅР°, мучает недержание мочи, появляются проблемы СЃ пищеварением. Часто это последствия беременности, Рє которой организм женщины оказался РЅРµ совсем готов. Можно ли РѕС‚ РЅРёС… избавиться – Рё желательно РІ домашних условиях?
Что же РІС…РѕРґРёС‚ РІ “черный СЃРїРёСЃРѕРє” последствий беременности, который знаком большинству рожавших женщин? Скорее всего, РІ этом перечне РІС‹ найдете Рё ваши проблемы:
- “выпавший” живот;
- недержание мочи;
- боли в поясничном отделе позвоночника;
- и даже межпозвонковые грыжи и протрузии.
Чаще всего эти беды связаны с неподготовленностью женского организма к вынашиванию ребенка. � речь сейчас не о комплексном приеме витаминов, отказе от вредных привычек и других стандартных рекомендациях. Укрепление мышечного корсета, исправление осанки и других проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, лечение заболеваний пищеварительной системы — вот то, что заслуживает пристального внимания, но о чем нередко забывают.
Когда малыш уже появился на свет и проблемы у порога, пришла пора заняться их устранением.
Висцеральный массаж
Рто уникальная РїРѕ эффективности методика массажа внутренних органов. Техники, которые каждый может выполнять самостоятельно без дополнительного инвентаря РІ домашних условиях.
Все то время, пока малыш растет в животике у мамы, он давит на внутренние органы, позвоночник, мышцы и кости таза. Такие нагрузки не проходят даром для организма. После родов, особенно в тех случаях, когда до беременности у женщины имелся сколиоз, могут возникнуть спайки в кишечнике. Результат этих спаечных процессов — проблемы с пищеварением, гнилостные отложения, интоксикация организма, недостаточная всасываемость питательных веществ.
Массаж внутренних органов нормализует РёС… работу, устраняя те самые спайки. Систематические процедуры висцерального массажа избавят РѕС‚ “выпавшего живота” Рё проблем СЃ мочеиспусканием. Главное — освоить методику висцеральной терапии (это РЅРµ так сложно, как кажется) Рё регулярно проводить самомассаж.
Вакуум живота
Превосходный способ укрепления брюшной стенки, которым можно пользоваться, не отвлекаясь от домашних дел. Во время мытья посуды, укладывания ребенка спать, просмотра любимого сериала не забывайте втягивать живот на выдохе и удерживать его в таком положении, как минимум 15 секунд.
Помимо укрепления брюшной стенки, это простое упражнение прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы и избавляет от боли в пояснице. К сожалению, вакуум живота не воздействует на внутренние мышцы таза, которые после вынашивания ребенка оказываются в весьма плачевном состоянии. Впрочем, существуют целые комплексы упражнений, направленных на прицельную работу с этой группой мышц.
Лечение плоскостопия в домашних условиях
�зменение формы стопы, к которому с пренебрежением относится подавляющее большинство людей, становится причиной массы проблем со здоровьем, в том числе после беременности. Каких?
Вопреки утверждениям некоторых ортопедов, плоскостопие успешно лечится. Причем в любом возрасте и на любой стадии. Простейшее упражнение для исправления формы стопы и укрепления ее свода — ходьба босиком по камням. При этом необходимо совершать сжимающие движения стопой.
Главный признак того, что упражнение приносит результат — болевые ощущения при его выполнении. Достаточно немного потерпеть и продолжать систематические занятия, чтобы забыть о плоскостопии и бедах, связанных с ним.
Растяжка поясничного отдела позвоночника
Проблемы СЃ зажатостью поясничного отдела позвоночника вызывают “выпадение живота”, лордозы Рё РїСЂРѕРіРёР±С‹. Решением может стать простое упражнение РЅР° растяжку. Необходимо сесть РЅР° РїРѕР», вытянув РЅРѕРіРё Рё выпрямив колени. Потянув РЅРѕСЃРєРё РЅР° себя, следует максимально наклониться вперед Рё остаться РІ таком положении как можно дольше (хотя Р±С‹ несколько РјРёРЅСѓС‚). РџСЂРё выполнении ощутимо напрягаются мышцы РїРѕРґ коленками Рё РІ пояснице. Если этого РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, необходимо или сильнее потянуть РЅРѕСЃРєРё РЅР° себя, или глубже наклониться.
