Как не поддаваться стрессу – даже в трудные времена. Как помочь себе пережить стресс

Стрессовых ситуаций за последние месяцы было предостаточно – мы переживали из-за здоровья, работы, детей, ограничений… Почему одни страдали сильнее, а у других в жизни как будто мало что изменилось? От чего вообще зависит наша реакция на стресс – и под силу ли человеку ее изменить?

Как не поддаваться стрессу – даже в трудные времена. Как помочь себе пережить стресс

Давайте зададим себе вопрос: в результате чего у человека возникают отрицательные психические (эмоциональные) состояния? �з-за чего мы боимся, злимся, тревожимся, раздражаемся, чувствуем вину и стыд, гневаемся, испытываем муки совести или любые другие негативные эмоции? Какова причина всех этих состояний, которые в быту часто называют одним словом — стресс?

Да, есть стресс физиологический (биологический) и психологический. Приведу простой пример. Биологический стресс — это физиологическое напряжение, которое испытает человек, если поливать его холодной водой в жаркий день. Что произойдет? Голова втянется в плечи, лицо сморщится, по телу пойдет дрожь, случится сосудистый спазм. Эти физиологические реакции проявятся у подавляющего числа людей в данной ситуации.

Рђ РІРѕС‚ психологически люди РїРѕ-разному отнесутся Рє тому, что СЃ РЅРёРјРё произойдет. Скорее всего, большинство будет недовольно этим событием, начнет жаловаться, возмущаться: “РћР№-РѕР№! Прекратите немедленно, РјРЅРµ плохо!”. Рђ кто-то отреагирует радостно: “Р­РіРµ-гей! Давай еще! РЈСЂР°!”. Очевидно, что первые РјРѕРіСѓС‚ дойти РґРѕ эмоциональной перегрузки, стресса, Р° вторые — нет. Хотя физиологическая реакция Сѓ РЅРёС… будет одинаковая.

Нас, конечно же, интересует психологическое напряжение, Р° РЅРµ биологическое. Поэтому РІ дальнейшем РїРѕРґ словом “стресс” будем иметь РІ РІРёРґСѓ исключительно эмоциональное напряжение высокой интенсивности.

Самые стрессовые события жизни, таблица

Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. �так, стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения1.

Какова же причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли? �з-за чего люди испытывают стресс? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью — читайте дальше), причина стресса — это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры, то есть события и ситуации.

Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них. Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур. �м предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.

Жизненное событие
�нтенсивность стресса

Смерть партнера по браку
100

Развод
75

Разлука с партнером по браку
65

Тюремное заключение
63

Смерть близкого члена семьи
63

Травма или болезнь
53

Вступление в брак
50

Увольнение с работы
47

Воссоединение с партнером по браку
45

Выход на пенсию
45

Проблемы со здоровьем у члена семьи
44

Беременность
40

Сексуальные проблемы
39

Появление нового члена семьи
39

Приспособление к изменениям на работе
39

�зменение финансового статуса
38

Смерть близкого друга
37

Переход на другую работу
36

Прекращение права выкупа заложенного имущества
30

Смена круга обязанностей на работе
29

Уход сына или дочери из дома
29

Трудности с домочадцами
29

Выдающееся личное достижение
28

Жена пошла работать или бросила работу
26

Поступление в школу или ее окончание
26

�зменение условий жизни
25

Пересмотр личных привычек
24

Трудности с начальником
23

Смена места жительства
20

Переход в другую школу
20

Смена развлечения
19

�зменения в религиозной жизни
19

�зменения в общественной жизни
18

�зменение распорядка сна
16

�зменения привычек в еде
15

Отпуск, каникулы
13

Рождество
12

Небольшие нарушения закона
11

Почему люди по-разному переживают стресс

Можно привести немало РґСЂСѓРіРёС… шкал Рё классификаций, только СЃ РѕРґРЅРёРј большим Рё жирным “РЅРѕ”. РџРѕРґС…РѕРґ, РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ которого проводилось это исследование, РІ РєРѕСЂРЅРµ неверен. РќР° самом деле исследователи Рё ученые, которые РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что стресс (эмоциональное напряжение) является следствием событий Рё ситуаций, РЅРµ правы! РџРѕСЏСЃРЅСЋ СЃРІРѕСЋ мысль.

Давайте возьмем любую ситуацию, даже самую стрессовую: смерть человека. � выясним, что, оказывается, на земле существуют люди, которые радуются смерти горячо любимых родственников. Эти люди воспитаны в других культурных и философско-религиозных традициях. Например, точно известно, что буддисты относятся к смерти иначе, чем европейцы. Речь не об эмоциональном состоянии человека, а об интенсивности проявления этого переживания.

Еще раз. Это важно. Мы разбираем не разные, а одинаковые ситуации. Например, мы не рассматриваем смерть богатого родственника, оставившего наследство, и смерть бедного родственника, оставившего лишь долги. � выясняется, что в абсолютно одинаковой ситуации люди могут иметь очень разные эмоциональные реакции:

  • РѕРґРЅРё люди Р±СѓРґСѓС‚ предаваться РіРѕСЂСЋ РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь. Это лишит РёС… СЃРёР» Рё возможностей для созидания чего-то ценного. Р�менно такие люди, потеряв близкого человека, спиваются или СѓС…РѕРґСЏС‚ РёР· жизни;
  • РґСЂСѓРіРёРµ Р±СѓРґСѓС‚ горевать, РЅРѕ это РЅРµ лишит РёС… самой жизни. Через какое-то время РѕРЅРё оправятся РѕС‚ РіРѕСЂСЏ Рё РїРѕР№РґСѓС‚ дальше;
  • третьи Р±СѓРґСѓС‚ искренне улыбаться, бить РІ барабаны Рё танцевать РІРѕРєСЂСѓРі костров, радуясь, что РёС… близкий человек наконец-то РїРѕРєРёРЅСѓР» этот РјРёСЂ Рё теперь находится РІ том месте, РіРґРµ ему несравненно лучше.


Можем взять ситуацию, менее травмирующую человека, воспитанного в нашей культуре, например, автомобильную пробку. � тоже увидим разную психологическую реакцию. Для одного человека затор будет сильным стрессогенным фактором, а для другого вовсе нет, хотя на работу они опаздывают оба и начальники у них злые. Один приедет вымотанным и опустошенным, а второй вполне себе в ресурсном состоянии.

Можно и дальше приводить примеры, когда в очень похожих жизненных ситуациях люди испытывают разные по интенсивности, а иногда и по знаку психические состояния. А значит, и стресс одинаково будут переживать далеко не все.

Причина стресса – внутри человека

�з этого можно сделать вывод, что причиной стресса является не ситуация или событие, а что-то, что скрыто внутри человека! � с нашими выводами согласны многие ученые.

Например, американские специалисты Дж. РЎ. Эверли Рё Роберт Розенфельд издали РІ 1985 РіРѕРґСѓ РєРЅРёРіСѓ “Стресс: РїСЂРёСЂРѕРґР° Рё лечение”. Основная ее мысль заключается РІ том, что далеко РЅРµ РІСЃРµ события Рё явления (внешние или внутренние) становятся стрессорами, то есть выполняют стрессогенную функцию. Если раздражитель РЅРµ интерпретируется конкретным человеком как СѓРіСЂРѕР·Р° или нечто, несущее негативное последствие, то стрессовая реакция Сѓ него вообще РЅРµ возникает! Таким образом, большинство стрессовых реакций, испытываемых людьми, РЅР° самом деле, РїРѕ мнению Эверли Рё Розенфельда, создаются РёРјРё самими! РЇ специально выделил слово интерпретируется, для которого РІ СЂСѓСЃСЃРєРѕРј языке есть хороший СЃРёРЅРѕРЅРёРј толкуется.

Задолго РґРѕ Эверли Рё Розенфельда, РІ 1966 РіРѕРґСѓ американский психиатр Ричард Лазарус издает РєРЅРёРіСѓ Psychological Stress and Coping Process, РІ которой транслируется мнение, что факт появления психологического стресса Рё его интенсивность зависят РѕС‚ личностных особенностей конкретного РёРЅРґРёРІРёРґР°. Этот РїРѕРґС…РѕРґ получил название когнитивной теории стресса Лазаруса. Очень яркая Рё помогающая теория, которая почему-то почти РЅРµ используется психотерапевтами…

А раз мы теперь знаем, что люди испытывают различные по интенсивности и знаку состояния при одинаковых событиях и ситуациях, то важно найти ответ на вопрос, в чем разница между этими людьми. Ответив на этот вопрос, мы сможем попробовать изменить внутри себя то, что является истинной причиной стресса, автоматически получив в результате этого ресурс, который раньше расходовался на негативные состояния.

Почему люди по-разному реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю ввести очередную модель, согласно которой жизнь человека — это путешествие, а сам человек — путешественник.

Этот путешественник — каждый из нас. Мы идем по жизни, выбирая цель и двигаясь к ней. До цели могут быть сотни или тысячи километров, но мы все равно пытаемся пройти наш путь, преодолев все препятствия, и получить то, чего хотим.

Скажите, а откуда, собственно, человек-путешественник знает, что где-то есть то, чего он может достигнуть?

Предположим, человек хочет поехать в Бразилию на карнавал, а сам при этом живет в забытом всеми городишке. Никто из его знакомых никогда в Бразилии не был. Сам он тоже там не бывал. Как он узнает о существовании Бразилии? Ответ достаточно простой: он посмотрел карнавал по телевизору, прочитал книгу про эту страну или увидел ее на карте.

�так, о возможных целях нам рассказывает социум, мы получаем от общества определенные знания о мире. От родителей, школьных учителей, друзей, режиссеров, писателей, блогеров и так далее. � эти знания о мире в рамках той модели, о которой мы говорим, будут называться словом карта.

Как не поддаваться стрессу – даже в трудные времена. Как помочь себе пережить стресс

То есть человек — это путешественник, исследующий реальный мир. Но в голове у него есть карта, где этот мир изображен. Карта — это представления о том мире, в котором каждый из нас передвигается и живет, или, если хотите, мировоззрение (воззрение на мир), данное нам обществом, которое нас окружает.

Далеко не вся информация на карте нанесена нами самими. Большая ее часть лично нами не проверена. Но зачастую мы верим в нее как в нерушимый догмат, потому что привыкли так думать. Потому что нам в детстве что-то рассказали люди, которым мы доверяли на 100 процентов, — наши эмоциональные авторитеты (мамы и папы и другие близкие).

Так вот, на картах мы отмечаем наши цели и прокладываем маршруты. А путешествуем (живем) мы в реальном мире. � теперь, внимание, мы исследуем вопрос: что такого разного есть на картах, что люди, попав в одинаковую жизненную ситуацию, реагируют на нее по-разному?

В чем истинные причины негативных эмоций

Давайте представим себе следующую картину: путешественник поставил цель попасть в город, который находится за лесом и горами, за равниной и рекой. Он смотрит в карту и видит, что через реку построен мост, а за ним на том берегу реки находится город.

Хорошо, думает он, маршрут проложен. � вот он посвящает силы и время тому, чтобы добраться до того места, где, как говорит его карта, находится мост. � вот наконец выходит к реке. Но никакого моста он не видит. Может быть, когда-то раньше он был, но сейчас его точно нет. � переправиться через реку каким-либо другим способом невозможно.

Реклама

Как вы считаете, какое эмоциональное состояние у нашего путешественника? Что он почувствует? Скорее всего, отрицательные эмоции. Согласны? Разочарование, обиду, недовольство, гнев. Путешественник испытает именно те психические состояния, причину которых мы ищем!

Р� если РјС‹ зададим ему РїСЂСЏРјРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ: “Р�Р·-Р·Р° чего РІС‹ сейчас переживаете, товарищ? Что является причиной ваших гнева Рё разочарования?” — что РјС‹ услышим РІ ответ? Конечно же, что-то РІСЂРѕРґРµ: “РЇ разочарован Рё обижен, потому что моста нет!”.

Видите? Человек (путешественник) назначил причиной своего негативного эмоционального состояния внешние обстоятельства (отсутствие моста). Однако мы с вами уже знаем, что само событие или ситуация не могут являться причиной переживания, ибо в одинаковых ситуациях люди с разным мировоззрением (картой) испытывают разные (даже по знаку, не говоря уже об интенсивности) переживания.

Так какова же истинная причина переживания в условиях отсутствия моста? Она содержится в карте человека. Путник испытывает негативную эмоцию не из-за того, что моста нет, а вследствие того, что этот мост был нарисован на его карте, понимаете? Если бы на карте моста не было, то он бы оказался готов к тому, что его не будет. � отсутствие моста не вызвало бы у него переживаний!

�так, вот ответ на вопрос, который мы с вами так долго искали. Люди переживают не из-за обстоятельств, событий и ситуаций. Они нервничают в связи с тем, что эти обстоятельства и события не отражены на их картах. То есть их карты не соответствуют реальности.

А раз так, то мы можем работать с картами, чтобы испытывать меньше переживаний, а значит и меньше стрессов в жизни. Оказывается, количество негативных эмоций зависит от нас самих.

1 Немов Р. С. Психология. Кн. 1. — М.: Просвещение, 1994.

Источник

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here