Как научить ребенка справляться с тревогой. Как бороться со страхом

Как наши дети поведут себя, РєРѕРіРґР° можно будет выйти РёР· изоляции? Будут готовы бежать Рё ехать РєСѓРґР° СѓРіРѕРґРЅРѕ – или выход РёР· РґРѕРјР° будет даваться РёРј СЃ трудом РёР·-Р·Р° тревоги, что может что-то случиться? Как правило, тревожные дети “считывают” поведение взрослых, РЅРѕ ближе Рє подростковому возрасту РјРѕРіСѓС‚ беспокоиться Рё сами РїРѕ себе. Как научить РёС… справляться СЃ тревогой?

Тревога “встроена” РїРѕ умолчанию РІ организм каждого человека. Р� РєРѕРіРґР° юные пациентки рассказывают РјРЅРµ Рѕ своей тревоге так, словно это тяжелая врожденная патология, РјРЅРµ приходится сдерживать себя, чтобы РЅРµ воскликнуть: “РќСѓ конечно, РёРЅРѕРіРґР° ты испытываешь тревогу! Р�менно РѕРЅР° помогает тебе СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ переходить РґРѕСЂРѕРіСѓ Рё РЅРµ попадать РїРѕРґ машину”. Р’ этих случаях СЏ обычно рассказываю пациентке Рѕ пользе тревоги.

Но бывает, что тревога из полезной защиты превращается в неприятное вмешательство в жизнь. В этих случаях я помогаю девочке вернуть ее беспокойство и страхи в границы разумного.

Чтобы научить девочек управлять своим волнением, мы обратимся к системам реагирования, которые выступают в качестве охранников при здоровом уровне тревоги и дают сбой, когда тревога выходит из-под контроля. Это физические реакции, эмоциональные реакции, паттерны мышления и поведенческие импульсы.

Несколько лет назад СЏ помогла своей коллеге РёР· школы “Лорел”. РњС‹ стояли РІ очереди РІ столовой, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° неожиданно сказала:

— Знаешь, у меня возникла небольшая проблема в семье. Ты не могла бы помочь мне?

— Конечно, — согласилась я. — Что случилось?

— Моя одиннадцатилетняя дочь очень переживает из-за предстоящей ночевки у своей двоюродной сестры, — сказала коллега. — Она очень хочет пойти, потому что дружит с сестрой и ее подругами, но боится, что не сможет заснуть. От одной мысли о ночевке она начинает задыхаться.

— Хорошо, что ты спросила об этом, — ответила я. — Есть множество способов помочь твоей дочери.

Как справиться с тревогой на уровне тела: квадратное дыхание

Взяв подносы с обедом, мы удалились в тихий уголок столовой.

— Для начала ты должна объяснить своей дочери, что ее организм начинает давать сбои, когда она нервничает, — сказала я. — Вот почему она начинает задыхаться.

Моя коллега склонила голову, внимательно слушая.

— Объясни ей, что мозг заставляет сердце и дыхание ускориться, чтобы она смогла справиться с опасностью, — пояснила я. — Ее задача — дать мозгу понять, что все в порядке. � это вполне выполнимо.

— Но как это сделать? — спросила коллега.

— Ты ведь знаешь, что психологи советуют глубоко дышать, чтобы успокоиться? — поинтересовалась я.

— Да, — кивнула подруга.

— Это действительно эффективный метод, но я обнаружила, что он работает еще лучше, если девочка знает, почему он работает, — сообщила я.

РЇ рассказала коллеге, что РІ тревожной ситуации РёР· РјРѕР·РіР° РІ легкие поступает сигнал Рѕ необходимости ускорить дыхание. Р’ это же время легкие отправляют РІ центральную нервную систему обратный сигнал Рѕ том, чтобы РјРѕР·Рі успокоился. Сигналы, идущие РёР· дыхательной системы, особенно важны для РјРѕР·РіР°, потому что если человек задыхается, РјРѕР·Рі должен заставить тело паниковать. РљРѕРіРґР° же РјС‹ осознанно замедляем дыхание, рецепторы РІ легких получают “сообщение” Рѕ том, что РІСЃРµ хорошо, Рё моментально посылают обратный сигнал РІ РјРѕР·Рі, чтобы тот успокоился.

— Расскажи своей дочери, что СЃ помощью дыхания РѕРЅР° может обмануть нервную систему Рё успокоиться, если ее начнут пугать мысли Рѕ ночевке, — предложила СЏ. — Р’ интернете РјРЅРѕРіРѕ информации Рѕ различных дыхательных техниках. РњРѕСЏ любимая — техника “квадратного дыхания”.

Я посоветовала коллеге обучить дочь этой технике. Для этого нужно сделать медленный вдох на три счета, задержать дыхание на три секунды, медленно выдохнуть на три счета и сделать паузу, опять же на три секунды. Цикл следует повторить несколько раз.

— Звучит просто, — призналась моя коллега.

— Так Рё есть, — согласилась СЏ. — Р� эта практика наиболее эффективна, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° уже отработана. РљРѕРіРґР° СЏ рассказываю Рѕ ней девочкам, то всегда привожу РІ пример РёРіСЂРѕРєРѕРІ РІ теннис, которые делают десятки Р±СЂРѕСЃРєРѕРІ, чтобы найти подходящий ритм. Техника дыхания работает так же. Практика “квадратного дыхания” очень проста, РЅРѕ РѕРЅР° сработает РЅР° “отлично”, если войдет РІ привычку. РўРѕРіРґР° твоя дочь сможет применить ее РІ любой момент, если почувствует страх.

Что делать с тревожными мыслями

— Значит, я помогу ей успокоиться, и это хорошо, — признала подруга. — Но мне кажется, что она все равно будет переживать.

— Тогда вместе обсудите ее страхи, — посоветовала я. — Как правило, тревога появляется, когда мы переоцениваем ситуацию и недооцениваем свою способность справиться с ней.

— Она очень боится, что не сможет заснуть, — сказала подруга.

Тогда я предложила:

— Скажи ей: “Наверное, заснуть Сѓ твоей РґРІРѕСЋСЂРѕРґРЅРѕР№ сестры будет сложнее, чем РґРѕРјР°, РЅРѕ, СЏ думаю, ты так устанешь, что выключишься Р·Р° секунду”. Тебе нужно признать ее переживания Рё помочь понять, что, скорее всего, РѕРЅР° преувеличивает.

— Хорошо, — согласилась подруга. — Но она возразит мне, что боится не выспаться и на следующий день будет сонной.

— Мы называем это катастрофизацией — представлением худшего возможного исхода, — сказала я.

— О да, — с улыбкой ответила подруга. — �ногда моя дочь только этим и занимается.

— Скажи ей, что даже если она не заснет, то на следующий день просто будет чувствовать себя уставшей и ляжет спать пораньше, — предложила я. — Говори об этом спокойно: тем самым ты покажешь, что в этом нет ничего серьезного.

— Если честно, я не думаю, что она купится на это, но я попробую, — сказала подруга.

— Хорошо, — кивнула я.

Надо ли немедленно “гасить” тревогу

— � еще один вопрос… — неуверенно добавила подруга. — Я знаю, что когда она приедет к двоюродной сестре, ей захочется позвонить мне, чтобы я поддержала ее и сказала, что все будет хорошо. Нужен ли этот звонок?

— Нет, — быстро возразила я. — Это не самая удачная идея.

Я объяснила, что тревога заставляет нас стремиться к моментальному облегчению — например, просить поддержки или пытаться контролировать то, что нас беспокоит. Но эти привычки не помогут нам в долгосрочном плане, потому что они лишь укрепят в нас мысль: что-то может пойти не так.

— Скажи ей, что РѕРЅР° может позвонить тебе перед СЃРЅРѕРј, чтобы пожелать СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи, — посоветовала СЏ. — Если РѕРЅР° начнет переживать, то пусть воспользуется техникой “квадратного дыхания”, чтобы расслабиться.

Моя коллега погрустнела.

— Вряд ли она выдержит, но я знаю, что ей очень хочется отправиться на ночевку, — сказала она.

— Не волнуйся, — ответила я. — Даже если у нее не получится, эта ночевка — не последняя в ее жизни. Она поймет, что тревога не управляет ею, когда научится успокаиваться и будет подвергать сомнению свои переживания и тревожные мысли.

Источник