Древние греки знали наизусть «РћРґРёСЃСЃРµСЋ» Рё «Р�лиаду» Рё могли рассказать РёС… СЃ любого места СЃ закрытыми глазами. Средневековые трубадуры помнили РІСЃРµ песни своего времени — притом, что тогда РІ С…РѕРґСѓ были РЅРµ короткие песенки, Р° длинные Рё сложные баллады. Наконец, Евгений Онегин, хотя Рё учился «С‡РµРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ Рё как-РЅРёР±СѓРґСЊ», тем РЅРµ менее, «РґРЅРµР№ минувших анекдоты РѕС‚ Ромула РґРѕ наших дней хранил РѕРЅ РІ памяти своей». Рђ насколько хороша наша память?
Положа СЂСѓРєСѓ РЅР° сердце, РјС‹, люди XXI века, запоминаем наизусть РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕРµ. Рто легко РѕР±СЉСЏСЃРЅРёРјРѕ — ведь РІ нашем распоряжении почти всегда есть интернет Рё множество технических средств. Зачем зубрить наизусть важные телефонные номера, если мобильный всегда РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№? Зачем учить иностранные слова, если РІ тот Р¶Рµ мобильный запросто закачивается целый словарь? Рђ ведь еще Рё образ Р¶РёР·РЅРё большинства РёР· нас оставляет желать лучшего, что тоже РЅРµ может РЅРµ сказаться РЅР° способности воспринимать РЅРѕРІРѕРµ. Между тем наша память нуждается РІ постоянной тренировке — РІРѕС‚ почему СЃ годами РІСЃРµ сложнее запоминать что-то наизусть.
Но не спешите расстраиваться! Чтобы легко запоминать большие объемы информации и без напряжения учиться новому, достаточно соблюдать несколько простых правил.
1. Режим сна
Ухудшение памяти Рё способности концентрироваться часто связано СЃ переутомлением, Р° само переутомление — СЃ тем, что РІС‹ слишком РјРЅРѕРіРѕ работаете Рё РЅРµ успеваете отдыхать. Р’ простых случаях организму просто надо дать восстановиться, Рё РѕРЅ РІРЅРѕРІСЊ будет трудиться РІ полную силу. Что делать? Для начала хорошенько выспитесь. Потом погуляйте РІ парке Рё СЃРЅРѕРІР° ложитесь спать. Процедуру стоит повторять несколько раз РІ неделю Рё РїРѕ возможности регулярно.
РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° такого экспресс-отдыха оказывается недостаточно. Если симптомы сохраняются, РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ, стоит показаться врачу. «Р—апущенное» переутомление может вызвать болезнь — СЃРёРЅРґСЂРѕРј хронической усталости, который чаще всего поражает именно женщин. Снимать острое состояние придется СЃ помощью медикаментов, так что чем раньше РІС‹ забьете тревогу, тем лучше.
2. Занятия спортом
Физическая нагрузка содействует притоку кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти. При этом наращивание мышц в спортивном зале будет менее эффективным, чем занятия спортом на природе. Коньки, лыжи, бег в парке по утрам способны улучшиться ваша состоянии значительно быстрее. Если прогресс так и не наступает, запишитесь на занятия йогой. Согласно исследованиям, йога улучшает память, повышает скорость реакций и даже показатели IQ.
3. Польза сексуальности
Насыщенная личная Р¶РёР·РЅСЊ дарит вам неоспоримое преимущество. Регулярные занятия сексом РЅРµ только помогают улучшить ситуацию РїСЂСЏРјРѕ сейчас, РЅРѕ Рё, что значительно важнее, становятся вашей «СЃС‚раховкой» РЅР° будущее. Р�сследования показали, что люди РІ возрасте, ведущие активную сексуальную Р¶РёР·РЅСЊ, меньше подвержены старческому слабоумию. Р’СЃРµ дело РІ том, что секс, как Рё СЃРїРѕСЂС‚, способствует снабжению организма кислородом Рё помогает расти клеткам головного РјРѕР·РіР°, стимулируя гипоталамус — часть РјРѕР·РіР°, ответственную Р·Р° память Рё обучение.
4. Женская контрацепция
Невероятно, РЅРѕ факт: РЅР° память, гибкость мышления, речь, способность обучаться Рё быстро ориентироваться РІ пространстве положительно влияют гормональные противозачаточные средства. Рто было установлено учеными Келли Рган РёР· университета РїСЂРё Школе медицины Рё здравоохранения Р’РёСЃРєРѕРЅСЃРёРЅР° Рё РљСЌСЂРё Глисон РёР· Ветеранского госпиталя «РњРёРґРґР»С‚РѕРЅ Мемориал», РЎРЁРђ. РџСЂРё этом чем дольше женщина принимает оральные контрацептивы, тем сильнее проявляется эффект. Таблетки дают позитивный результат даже спустя РіРѕРґС‹ после окончания приема: принимающие РёС… женщины РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ Рє зрелости РІ прекрасной форме.
Среди всего многообразия современных средств стоит обратить внимание РЅР° контрацепцию СЃ «Р¶РµРЅСЃРєРѕР№ формулой»: благодаря содержанию натурального эстрогена Рё динамическому режиму дозирования эти таблетки РјРѕРіСѓС‚ способствовать поддержанию стабильного веса Рё хорошему настроению РІ любой день цикла.
5. Больше практики
Постоянно тренируйте память Рё внимание. Чем больше РёРј приходится «СЂР°Р±РѕС‚ать», тем лучше РѕРЅРё это делают. Р�зучите новый язык, приобретите РЅРѕРІСѓСЋ профессию, начинайте ваш день СЃ решения РєСЂРѕСЃСЃРІРѕСЂРґРѕРІ или головоломок-СЃСѓРґРѕРєСѓ. Постоянно повышайте уровень сложности задач: чем сложнее Рё необычнее задача, тем лучше результат.
6. Разумное питание
Обратите внимание РЅР° СЃРІРѕР№ рацион. Диета, основанная РЅР° фруктах, овощах Рё цельных зернах улучшает память. Р’ рыбе содержатся вещества, которые РЅРµ только улучшают память, РЅРѕ Рё снижают СЂРёСЃРє развития болезни Альцгеймера. Рђ РІРѕС‚ употребление продуктов животного происхождения — РјСЏСЃР°, цельного молока, сливочного масла, сыров, сметаны Рё мороженого — лучше сократить.
Р’РѕР·РјРѕР¶РЅРѕ, следуя этим правилам, «Р�лиаду» РІС‹ Рё РЅРµ выучите, РЅРѕ номера телефонов Рё РґРЅРё рождения друзей точно станете запоминать значительно быстрее. Р� самое главное — это вклад РІ будущее. РЈ вас есть прекрасная возможность сохранить здравый СѓРј Рё трезвую память РґРѕ самой старости.