Как улучшить память? 6 простых правил. Здоровый образ жизни

Древние греки знали наизусть «РћРґРёСЃСЃРµСЋ» Рё «Р�лиаду» Рё РјРѕРіР»Рё рассказать РёС… СЃ Р»СЋР±РѕРіРѕ места СЃ Р·Р°РєСЂС‹С‚ыми глазами. Средневековые трубадуры помнили РІСЃРµ песни своего времени — притом, что тогда РІ С…РѕРґСѓ были РЅРµ РєРѕСЂРѕС‚РєРёРµ песенки, Р° РґР»РёРЅРЅС‹Рµ Рё СЃР»РѕР¶РЅС‹Рµ баллады. Наконец, Евгений Онегин, хотя Рё СѓС‡РёР»СЃСЏ «С‡РµРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ Рё РєР°Рє-РЅРёР±СѓРґСЊ», тем РЅРµ РјРµРЅРµРµ, «РґРЅРµР№ минувших анекдоты РѕС‚ Р РѕРјСѓР»Р° РґРѕ РЅР°С€РёС… дней хранил РѕРЅ РІ РїР°РјСЏС‚Рё своей». Рђ РЅР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ хороша наша память?

Как улучшить память? 6 простых правил. Здоровый образ жизни

Положа СЂСѓРєСѓ РЅР° СЃРµСЂРґС†Рµ, РјС‹, люди XXI РІРµРєР°, запоминаем наизусть РЅРµ РѕС‡РµРЅСЊ РјРЅРѕРіРѕРµ. Это легко РѕР±СЉСЏСЃРЅРёРјРѕ — ведь РІ РЅР°С€РµРј распоряжении почти всегда есть интернет Рё РјРЅРѕР¶РµСЃС‚РІРѕ технических средств. Зачем зубрить наизусть важные телефонные номера, если мобильный всегда РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№? Зачем учить иностранные слова, если РІ С‚РѕС‚ Р¶Рµ мобильный запросто закачивается целый словарь? Рђ РІРµРґСЊ еще Рё РѕР±СЂР°Р· жизни большинства РёР· РЅР°СЃ оставляет желать лучшего, что тоже РЅРµ РјРѕР¶РµС‚ РЅРµ СЃРєР°Р·Р°С‚СЊСЃСЏ РЅР° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚Рё воспринимать РЅРѕРІРѕРµ. Между тем наша память нуждается РІ РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕР№ тренировке — РІРѕС‚ почему СЃ РіРѕРґР°РјРё РІСЃРµ сложнее запоминать что-то наизусть.

РќРѕ РЅРµ СЃРїРµС€РёС‚Рµ расстраиваться! Чтобы легко запоминать большие объемы информации Рё Р±РµР· напряжения учиться РЅРѕРІРѕРјСѓ, достаточно соблюдать несколько простых правил.

1. Режим сна

Ухудшение памяти Рё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚Рё концентрироваться часто связано СЃ РїРµСЂРµСѓС‚омлением, Р° СЃР°РјРѕ переутомление — СЃ С‚ем, что РІС‹ СЃР»РёС€РєРѕРј РјРЅРѕРіРѕ работаете Рё РЅРµ СѓСЃРїРµРІР°РµС‚Рµ отдыхать. Р’ РїСЂРѕСЃС‚ых случаях организму просто надо дать восстановиться, Рё РѕРЅ РІРЅРѕРІСЊ будет трудиться РІ РїРѕР»РЅСѓСЋ силу. Что делать? Для начала хорошенько выспитесь. Потом погуляйте РІ РїР°СЂРєРµ Рё СЃРЅРѕРІР° ложитесь спать. Процедуру стоит повторять несколько раз РІ РЅРµРґРµР»СЋ Рё РїРѕ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё регулярно.

РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° такого экспресс-отдыха оказывается недостаточно. Если симптомы сохраняются, возможно, стоит показаться врачу. «Р—апущенное» переутомление может вызвать болезнь — СЃРёРЅРґСЂРѕРј хронической усталости, который чаще всего поражает именно женщин. Снимать острое состояние придется СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ медикаментов, так что чем раньше РІС‹ Р·Р°Р±СЊРµС‚Рµ тревогу, тем лучше.

2. Занятия спортом

Физическая нагрузка содействует притоку кислорода РІ РјРѕР·Рі Рё СЃРЅРёР¶Р°РµС‚ СЂРёСЃРє заболеваний, приводящих Рє РїРѕС‚ере памяти. РџСЂРё этом наращивание мышц РІ СЃРїРѕСЂС‚РёРІРЅРѕРј зале будет менее эффективным, чем занятия спортом РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ. РљРѕРЅСЊРєРё, лыжи, бег РІ РїР°СЂРєРµ РїРѕ СѓС‚рам СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ улучшиться ваша состоянии значительно быстрее. Если прогресс так Рё РЅРµ РЅР°СЃС‚упает, запишитесь РЅР° Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ Р№РѕРіРѕР№. Согласно исследованиям, Р№РѕРіР° улучшает память, повышает скорость реакций Рё РґР°Р¶Рµ показатели IQ.

Как улучшить память? 6 простых правил. Здоровый образ жизни

3. Польза сексуальности

Насыщенная личная жизнь дарит вам неоспоримое преимущество. Регулярные занятия сексом РЅРµ С‚олько помогают улучшить ситуацию РїСЂСЏРјРѕ сейчас, РЅРѕ Рё, что значительно важнее, становятся вашей «СЃС‚раховкой» РЅР° Р±СѓРґСѓС‰РµРµ. Р�сследования показали, что люди РІ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ, ведущие активную сексуальную жизнь, меньше подвержены старческому слабоумию. Р’СЃРµ дело РІ С‚РѕРј, что секс, как Рё СЃРїРѕСЂС‚, способствует снабжению организма кислородом Рё РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ расти клеткам головного РјРѕР·РіР°, стимулируя гипоталамус — часть РјРѕР·РіР°, ответственную Р·Р° РїР°РјСЏС‚СЊ Рё РѕР±СѓС‡РµРЅРёРµ.

4. Женская контрацепция

Невероятно, РЅРѕ С„акт: РЅР° РїР°РјСЏС‚СЊ, гибкость мышления, речь, способность обучаться Рё Р±С‹СЃС‚СЂРѕ ориентироваться РІ РїСЂРѕСЃС‚ранстве положительно влияют гормональные противозачаточные средства. Это было установлено учеными Келли Эган РёР· СѓРЅРёРІРµСЂСЃРёС‚ета РїСЂРё Школе медицины Рё Р·РґСЂР°РІРѕРѕС…ранения Р’РёСЃРєРѕРЅСЃРёРЅР° Рё РљСЌСЂРё Глисон РёР· Р’етеранского госпиталя «РњРёРґРґР»С‚РѕРЅ Мемориал», РЎРЁРђ. РџСЂРё этом чем дольше женщина принимает оральные контрацептивы, тем сильнее проявляется эффект. Таблетки дают позитивный результат даже спустя РіРѕРґС‹ после окончания приема: принимающие РёС… Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ Рє Р·СЂРµР»РѕСЃС‚Рё РІ РїСЂРµРєСЂР°СЃРЅРѕР№ форме.

Среди всего многообразия современных средств стоит обратить внимание РЅР° РєРѕРЅС‚рацепцию СЃ «Р¶РµРЅСЃРєРѕР№ формулой»: благодаря содержанию натурального эстрогена Рё РґРёРЅР°РјРёС‡РµСЃРєРѕРјСѓ режиму дозирования эти таблетки РјРѕРіСѓС‚ способствовать поддержанию стабильного веса Рё С…орошему настроению РІ Р»СЋР±РѕР№ день цикла.

5. Больше практики

Постоянно тренируйте память Рё РІРЅРёРјР°РЅРёРµ. Чем больше РёРј РїСЂРёС…одится «СЂР°Р±РѕС‚ать», тем лучше РѕРЅРё это делают. Р�зучите новый язык, приобретите РЅРѕРІСѓСЋ профессию, начинайте ваш день СЃ СЂРµС€РµРЅРёСЏ РєСЂРѕСЃСЃРІРѕСЂРґРѕРІ или головоломок-СЃСѓРґРѕРєСѓ. Постоянно повышайте уровень сложности задач: чем сложнее Рё РЅРµРѕР±С‹С‡РЅРµРµ задача, тем лучше результат.

Как улучшить память? 6 простых правил. Здоровый образ жизни

6. Разумное питание

Обратите внимание РЅР° СЃРІРѕР№ рацион. Диета, основанная РЅР° С„руктах, овощах Рё С†РµР»СЊРЅС‹С… зернах улучшает память. Р’ СЂС‹Р±Рµ содержатся вещества, которые РЅРµ С‚олько улучшают память, РЅРѕ Рё СЃРЅРёР¶Р°СЋС‚ СЂРёСЃРє развития болезни Альцгеймера. Рђ РІРѕС‚ употребление продуктов животного происхождения — РјСЏСЃР°, цельного молока, сливочного масла, сыров, сметаны Рё РјРѕСЂРѕР¶РµРЅРѕРіРѕ — лучше сократить.

Возможно, следуя этим правилам, «Р�лиаду» РІС‹ Рё РЅРµ РІС‹СѓС‡РёС‚Рµ, РЅРѕ РЅРѕРјРµСЂР° телефонов Рё РґРЅРё рождения друзей точно станете запоминать значительно быстрее. Р� СЃР°РјРѕРµ главное — это вклад РІ Р±СѓРґСѓС‰РµРµ. РЈ РІР°СЃ есть прекрасная возможность сохранить здравый СѓРј Рё С‚резвую память РґРѕ СЃР°РјРѕР№ старости.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here