Японские ученые наконец объяснили всему миру, почему многие жители мегаполисов в конце каждой рабочей недели стоят в пробках, стремясь выехать за город. Просто эти люди интуитивно чувствуют: чтобы окончательно не сойти с ума, им нужно хотя бы день-другой побыть на природе. Как прогулки по лесу борются со стрессом, депрессией и другими заболеваниями — от СДВГ у детей до гипертонии у взрослых?
РЇРїРѕРЅСЃРєРѕРµ понятие “СЃРёРЅСЂРёРЅ-Р№РѕРєСѓ” буквально означает “омовение в атмосфере леса”; на Западе этому выражению соответствует английское forest bathing и немецкое Waldbaden — лесные ванны.
Концепция синрин-йоку была предложена Агентством лесного хозяйства Японии в начале 80-х годов прошлого века Тем самым оно стремилось создать некий противовес городской жизни и предложить жителям таких современных мегаполисов, как Токио, Осака и Киото, чаще бывать на природе. Почти две трети Японии покрыты обширными лесами, что дает прекрасную возможность время от времени сбегать из города.
Авторы концепции синрин-йоку взяли за основу многовековую веру в живительную силу леса, исцеляющую тело и душу, и не утруждали себя поиском научных объяснений и подтверждений — к этому они пришли позднее
Прогулки на природе: средство от стресса и для повышения иммунитета
В начале 1980-х годов в журнале Science было опубликовано первое исследование, подтвердившее благотворное влияние природы на здоровье человека. Пациенты, перенесшие операцию на желчном пузыре, выздоравливали быстрее, были в хорошем настроении и меньше нуждались в болеутоляющих средствах, если их палата выходила окнами на деревья, а не на кирпичную стену.
Результаты этого американского исследования позволили предположить, что лес оказывает благотворное воздействие на процессы, происходящие в организме, и этот факт позже подтвердят другие научные работы.
Первое такое исследование, посвященное непосредственно воздействию синрин-йоку, было проведено в 1990 году на острове Якусима, богатом сказочными по красоте и самыми старыми в Японии лесами, в которых растут тысячелетние кедры. Йошифуми Миядзаки, профессор университета города Тиба, ставил эксперимент в сопровождении съемочной группы: в ходе него пять испытуемых совершали сорокаминутную прогулку по кедровому лесу.
Результаты сравнили с показаниями РґСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРїРїС‹, которая “прогуливалась” по беговой дорожке в закрытом помещении. Как оказалось, настроение тех, кто С…РѕРґРёР» по лесу, значительно улучшилось и уровень энергии повысился, а концентрация кортизола (РіРѕСЂРјРѕРЅР°, который выделяется в условиях стресса) РІВ РєСЂРѕРІРё была ниже, чем у испытуемых, оставшихся в помещении.
Доктор Цин Ли, профессор РЇРїРѕРЅСЃРєРѕР№ медицинской школы РІВ РўРѕРєРёРѕ, также специализируется на исследованиях воздействия “лесных ванн” РћРЅ, в частности, заявляет, что “долгое время терапевтический эффект СЃРёРЅСЂРёРЅ-Р№РѕРєСѓ ограничивался личным опытом некоторых людей. Поэтому РІВ 2004 РіРѕРґСѓ Министерство сельского, рыбного и лесного хозяйства заказало двухлетнее исследование о влиянии СЃРёРЅСЂРёРЅ-Р№РѕРєСѓ на здоровье человека. В результате было научно доказано то, что мы и так знали: „лесные ванны“ РјРѕРіСѓС‚ положительно (и разносторонне) влиять на духовное и физическое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ”.
Пребывание на природе или обычная прогулка на свежем воздухе сокращают выделение гормонов стресса, повышают энергетический потенциал и улучшают концентрацию внимания, могут способствовать снижению кровяного давления, уменьшению нервозности и симптомов депрессии.
РљСЂРѕРјРµ того, доктор Ли и его команда установили, что СЃРёРЅСЂРёРЅ-Р№РѕРєСѓ усиливает активность так называемых NK-клеток (естественных киллеров). РћРЅРё играют важную роль в естественной сопротивляемости организма вирусным РёВ РґСЂСѓРіРёРј заболеваниям. Доктор Ли надеется, что в будущем “лесные ванны” Р±СѓРґСѓС‚ чаще применяться РїСЂРё лечении сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже разного СЂРѕРґР° новообразований
В ходе дальнейших исследований, проводившихся Университетом города Тиба, были сформированы группы испытуемых по двенадцать человек в каждой, которые распределили по 24 лесным районам Японии.
Половина каждой группы находилась в лесу, тогда как вторая половина оставалась в городе Каждый день они менялись местами Ученые проверяли уровень концентрации кортизола в крови испытуемых, кровяное давление, частоту пульса и ритм сердца и сравнивали показания тех, кто был в лесу, и тех, кто остался в городе.
Медицинские измерения проводились по утрам, а также до и после того, как участники эксперимента совершат небольшую прогулку. Результаты показали, что лесная среда способствует снижению концентрации кортизола в крови, уменьшает частоту сердечных сокращений и нормализует кровяное давление. Все это связано с активностью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление. В условиях города, напротив, выше была активность симпатической нервной системы. Такая реакция характерна для стрессовых состояний.
Как общение с природой борется с депрессией и повышенным давлением
В Голландии, откуда я родом, также изучались целебные свойства природы. Так, в 2006 году Нидерландский институт исследований служб здравоохранения (NIVEL) выяснил: около 250 тысяч жителей страны отмечают, что наличие зеленой зоны в непосредственной близости от места проживания положительно влияет на их здоровье.
Рти данные были получены в рамках исследования “витамина Р—” (“Р—” — зеленая среда), проведенного РІВ 2005–2009 годах. Врачи, посещавшие пациентов на дому, определили, что Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ людей, проживающих в окружении РїСЂРёСЂРѕРґС‹, действительно крепче. Рти люди реже обращались к семейному врачу РїРѕВ РїРѕРІРѕРґСѓ диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ давления, тревожности и депрессии. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё быстрее оправлялись от стресса и усталости, больше двигались и ели Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу, дышали более чистым РІРѕР·РґСѓС…РѕРј.
Вполне вероятно, как раз это объясняет, почему сельские жители чаще чувствуют себя лучше, чем горожане. Так что, если вы живете в городе, чрезвычайно важно иметь поблизости озелененную территорию.
По словам доктора Йоланды Маас, которая руководит исследовательскими проектами в Свободном университете Амстердама, качество зеленых насаждений также играет важную роль: разнообразие видов растительности и чередование ландшафтов усиливают положительный эффект.
“Нам нужна не „однородная масса“ кустов и деревьев, а настоящий лес, с разными видами цветущих растений, привлекающих бабочек, пчел и птиц, РіРґРµ мы могли бы замечать смену времен РіРѕРґР° РёВ РіРґРµ было бы РјРЅРѕРіРѕ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ пространства”.
Далее я назову еще несколько исследований, подтвердивших идею, заложенную РІВ СЃРёРЅСЂРёРЅ-Р№РѕРєСѓ: зеленая среда полезна во всех отношениях и должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека. “Лесные ванны” способствуют снижению РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ давления, усиливают сопротивляемость организма, укрепляют РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему, улучшают концентрацию внимания и способность решать проблемы.
Кроме того, доказано, что они помогают справиться с такими психологическими проблемами, как потеря мотивации, хронический стресс, депрессия, тревожность и чрезмерная раздражительность.
Когда вы последний раз были в лесу?
Потеря мотивации, хронический стресс, депрессия… Мы подвержены им, РєРѕРіРґР° чрезмерно загружены делами, получаем слишком РјРЅРѕРіРѕ информации — и просто сбиты с толку. Благодаря интернету, социальным сетям и техническим новинкам весь РјРёСЂ стал доступен, и мы можем моментально, РІВ РѕРґРёРЅ клик связаться СЃВ РґСЂСѓРіРѕРј в Барселоне, одновременно отвечая на мейлы РёР·В РќСЊСЋ-Йорка, или серфить по сайтам любимых парижских бутиков с целью прикупить жакет на лето.
То, что двадцать лет назад отняло бы невероятно много времени и стоило бы кучу денег и потому было почти невозможно, сейчас устраивается за полчаса. � для этого совсем не обязательно выходить из дома.
Вот поэтому мы и делаем это все реже. Если в 2014 году, по данным ООН, 54% мирового населения проживало в городах, то к 2050 году доля городского населения возрастет до 66%.
Одна из самых густонаселенных стран мира — Нидерланды, здесь на один квадратный километр приходится около 500 человек, а в городах проживает больше людей, чем в сельской местности. Наши будни определяет заведенный рутинный порядок, и мы спешим покинуть дома и отправиться в офисы, а из фитнес-клубов — к телевизору. Даже когда мы занимаемся спортом или встречаемся с друзьями, то постоянно проверяем показания шагомера и мобильный телефон.
Многие горожане видят природу, только когда устраивают барбекю или созерцают засушенный цветок под стеклом, помещенный в рамку на стене. Мы получаем больше знаний о природе из передач National Geographic, нежели во время прогулок по лесу. Мы попадаем в бурную стремнину: непомерно завышаем уровень наших притязаний и вынуждены делать все со скоростью света. Часто мы начинаем искать тишину и покой слишком поздно.
Вот почему сейчас мы как никогда раньше нуждаемся в природе. Среди суматохи, шума и сумятицы она становится тихой гаванью, пространством свободы и рефлексии, где мы можем бросить якорь, заземлиться и восстановить контакт с интуицией.
Дефицит внимания и гиперактивность — из-за дефицита природы
Американский писатель и общественный деятель Ричард Лоув еще РІВ 2005 РіРѕРґСѓ предупреждал о последствиях отдаления от природы. В своей РєРЅРёРіРµ “Последний ребенок в лесу” (Last Child inВ the Woods) он писал РѕВ “СЃРёРЅРґСЂРѕРјРµ дефицита РїСЂРёСЂРѕРґС‹”: это не столько медицинский диагноз, сколько предостережение о тех рисках, которые РјРѕРіСѓС‚ возникнуть РёР·-Р·Р° недостатка контактов СЃВ РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, особенно у детей.
Свои выводы Лоув сделал, основываясь на литературных источниках и сотнях интервью, которые провел с детьми и их родителями в США. Лоув указывал на высокую распространенность синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), ожирения в раннем возрасте, отставания в когнитивном развитии и моторике.
Дети, особенно представители поколения iPad, слишком редко и мало познают РїСЂРёСЂРѕРґСѓ и в результате лишаются “подушки безопасности”, которая могла бы уберечь их от стрессов и депрессии. РљСЂРѕРјРµ того, Лоув утверждает, что молодое поколение, лишенное представлений РѕВ РїСЂРёСЂРѕРґРµ, может поставить РїРѕРґ СѓРіСЂРѕР·Сѓ экосистему Земли.
Хотя Лоув делает эти выводы на основе исследования, проведенного среди американских детей, РЅРѕВ РёВ РІВ РґСЂСѓРіРёС… странах отмечаются признаки “дефицита РїСЂРёСЂРѕРґС‹”. Мы живем в такое время, РєРѕРіРґР° медицина настолько продвинулась, что болезни, не так давно считавшиеся неизлечимыми, теперь можно вылечить с помощью обычных лекарств. Но в то же время РІСЃРµ больше людей страдают патологиями, о которых предшествовавшие поколения практически ничего не знали.
Так, СЂРѕСЃС‚ числа аутоиммунных заболеваний, например астмы, и различных РІРёРґРѕРІ аллергии, несомненно, связан СЃВ “дефицитом РїСЂРёСЂРѕРґС‹”. РђВ РІРѕС‚ влияние этого фактора на участившиеся случаи нарушения внимания, хронической усталости и стресса, депрессии и мигреней еще только предстоит доказать; тем не менее уже не вызывает сомнений, что Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ взаимодействие СЃВ РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ может значительно облегчить последствия этих недугов.
