Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Диета доктора Коэна

Каждый РіРѕРґ появляются бессчетные модные диеты Рё РѕР±РµС‰Р°СЋС‚ сотворить чудо, РЅРѕ РЅРё РѕРґРЅР° РЅРµ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ управлять весом РІ С‚ечение долгого времени. Доктор Жан-Мишель РљРѕСЌРЅ РІ РєРЅРёРіРµ «Р”иета парижанки» предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной РЅР° РјРµРґРёС†РёРЅСЃРєРёС… знаниях Рё РїСЂРёСЃРїРѕСЃРѕР±Р»РµРЅРЅРѕР№ Рє СЃРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕРјСѓ образу жизни.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Диета доктора Коэна

Диеты, которые обещают быстрое Рё Р»РµРіРєРѕРµ похудение, весьма заманчивы, РЅРѕ СЂРµРґРєРѕ позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как РІРЅРѕРІСЊ привести РІ РіР°СЂРјРѕРЅРёСЋ СЃРІРѕР№ привычный рацион. Практические Рё СЂРµР°Р»РёСЃС‚ичные принципы РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сохранить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё РЅРѕРІС‹Р№ вес. Диетическое меню РЅР° РєР°Р¶РґС‹Р№ день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо РіСЂСѓРїРї продуктов Рё РЅРµ СЃСЂС‹РІР°С‚СЊСЃСЏ.

Парижская диета предлагает, РЅРѕ РЅРµ РЅР°РІСЏР·С‹РІР°РµС‚ (Рё СЌС‚Рѕ важно) три этапа:

  • «РљР°С„Рµ» — необязательное быстрое начало, РЅР° РєРѕС‚РѕСЂРѕРј можно терять РґРѕ РїРѕР»РєРёР»Рѕ РІ РґРµРЅСЊ РІ С‚ечение максимум 10 РґРЅРµР№;
  • «Р‘истро» — РЅР° РЅРµРј сбрасывают 3,5–5 РєРі Р·Р° РґРІРµ-три недели;
  • «Р“урман» — РЅР° РЅРµРј возможно без труда сбросить еще 3,5–5 РєРі Р·Р° РїРµСЂРІС‹Р№ месяц Рё РїРѕС‚РѕРј худеть еще РЅР° 3–4 РєРі каждый месяц РІ С‚ечение как РјРёРЅРёРјСѓРј 3 РјРµСЃСЏС†РµРІ.

Рљ РєР°Р¶РґРѕРјСѓ этапу составлен СЃРІРѕР№ СЃРїРёСЃРѕРє советов Рё СЂРµС†РµРїС‚С‹ блюд.


Кафе

Этап «РљР°С„Рµ» необязателен — это СЃРїРѕСЃРѕР± подтолкнуть организм Рє С‚РѕРјСѓ, чтобы начать худеть.

РћРЅ РїСЂРµРґРЅР°Р·РЅР°С‡РµРЅ для здоровых взрослых людей, которые хотят РІ СЃР°РјРѕРј начале диеты быстро похудеть РЅР° РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ килограммов, чтобы это дало РёРј РјРѕС‚ивацию действовать дальше. РћРЅ СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕ составлен так, чтобы быть трудным, РЅРѕ РЅРµРґРѕР»РіРёРј, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас Рє РґР°Р»СЊРЅРµР№С€РµРјСѓ похудению Рё РїРѕРјРѕР¶РµС‚ долго оставаться РЅР° РїР°СЂРёР¶СЃРєРѕР№ диете. Однако эта часть диеты очень строгая, Рё РµРµ РјРѕРіСѓС‚ соблюдать только здоровые люди. РќР° СЌС‚апе «РљР°С„Рµ» РІС‹ РґРѕР»Р¶РЅС‹ обязательно принимать поливитамины Рё РјР°РіРЅРёР№. Р’ Р»СЋР±РѕР№ момент переходите РЅР° СЌС‚ап «Р‘истро», если почувствуете усталость или Сѓ РІР°СЃ возникнет чувство, что диета слишком строгая. РќРѕ РЅРё РІ РєРѕРµРј случае нельзя переходить СЃ «РљР°С„Рµ» непосредственно Рє РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРјСѓ питанию.

После «РљР°С„Рµ» обязательно нужно соблюдать «Р‘истро» РЅРµ РјРµРЅСЊС€Рµ недели Рё РїРѕС‚РѕРј «Р“урман» РЅРµ РјРµРЅСЊС€Рµ РґРІСѓС… недель.

Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, РїСЋСЂРµ, СЃСѓРїРѕРІ Рё С‚аких напитков, как РІРѕРґР°, чай Рё С‡РµСЂРЅС‹Р№ кофе.

Принцип питания очень РїСЂРѕСЃС‚: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами Рё РјРёРєСЂРѕСЌР»РµРјРµРЅС‚ами. РЎСѓРїС‹ притупляют чувство голода: РѕРЅРё очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные СЃСѓРїС‹ содержат особенно РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё Р¶РёРґРєРѕСЃС‚Рё, поэтому РѕРЅРё низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета РЅР° РєР°РїСѓСЃС‚РЅРѕРј СЃСѓРїРµ, которая прославилась РІ СЃРІРѕРµ время; это был настоящий С…РёС‚: РѕРЅР° разошлась РїРѕ РІСЃРµРјСѓ Р�нтернету, ее РєРѕРїРёСЂРѕРІР°Р»Рё Рё РїРµСЂРµРґР°РІР°Р»Рё РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ РІРѕ РІСЃРµРј РјРёСЂРµ, Рё Р±РµСЃС‡РёСЃР»РµРЅРЅРѕРµ количество людей использовали ее РІ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµ эффективного СЃРїРѕСЃРѕР±Р° быстро похудеть.

Р’ РЅР°РїРёС‚ках РЅРµ РґРѕР»Р¶РЅРѕ быть сахара, РЅРѕ РІС‹ РјРѕР¶РµС‚Рµ добавить РІ РЅРёС… сахарозаменители, такие как стевия Рё Р°СЃРїР°СЂС‚ам. Если после приема пищи РІС‹ РІСЃРµ еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных РЅР° РїР°СЂСѓ овощей, зеленый салат, СЌРЅРґРёРІРёР№ (салатный цикорий) или РґСЂСѓРіСѓСЋ зелень, сбрызнув РёС… Р»РёРјРѕРЅРЅС‹Рј СЃРѕРєРѕРј.

Пример меню РЅР° 1 РґРµРЅСЊ

Завтрак

Бананово-грушевый молочный коктейль

  • 1 РЅРµР±РѕР»СЊС€Р°СЏ груша (приблизительно 85 Рі), очищенная Рё РїРѕСЂРµР·Р°РЅРЅР°СЏ кубиками,
  • 1 РјР°Р»РµРЅСЊРєРёР№ банан (приблизительно 80 Рі), очищенный,
  • 1 СЃС‚акан (240 РјР») обезжиренного молока,
  • 1 С‡. ложка подсластителя.

Подготовка: 3 РјРёРЅ.
Готово через: 3 РјРёРЅ.

Соедините РІСЃРµ ингредиенты РІ Р±Р»РµРЅРґРµСЂРµ Рё РёР·РјРµР»СЊС‡РёС‚Рµ РґРѕ РїРѕР»СѓС‡РµРЅРёСЏ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ массы. Подавайте охлажденным или СЃРѕ Р»СЊРґРѕРј.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Диета доктора Коэна

Обед

Кабачки СЃ С‚РІРѕСЂРѕРіРѕРј

  • 1 СЃСЂРµРґРЅРёР№ кабачок (около 110 Рі), вымытый Рё РїРѕСЂРµР·Р°РЅРЅС‹Р№ кубиками,
  • 1 Р·СѓР±С‡РёРє чеснока, раздавленный,
  • 140 Рі творога 1%-РЅРѕР№ жирности,
  • Шнитт-лук (лук-резанец) РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, мелко нарезанный.

Орехи

6 РїРѕР»РѕРІРёРЅРѕРє грецкого ореха (около 14 Рі)

Сыр

30 Рі твердого сыра (чеддер, пармезан)

Подготовка: 2 РјРёРЅ.
Приготовление: 8 РјРёРЅ.
Готово через: 10 РјРёРЅ.

Обжарьте кабачок Рё С‡РµСЃРЅРѕРє РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ СЃ Р°РЅС‚ипригарным покрытием без добавления масла РЅР° СЃСЂРµРґРЅРµРј РѕРіРЅРµ РІ С‚ечение примерно 8 РјРёРЅСѓС‚, регулярно помешивая, РїРѕРєР° кабачок РЅРµ СЃС‚анет РјСЏРіРєРёРј. Перемешайте кабачок СЃ С‚РІРѕСЂРѕРіРѕРј Рё РїРѕСЃС‹РїСЊС‚Рµ луком.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Диета доктора Коэна

Ужин

РЎСѓРї РёР· Р»СѓРєР°-порея

  • 3 РєСЂСѓРїРЅС‹С… черешка лука-порея (примерно 230 Рі), очищенные Рё С‚РѕРЅРєРѕ нарезанные,
  • 2 СЃС‚акана (около 470 РјР») обезжиренного РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ бульона СЃ РїРѕРЅРёР¶РµРЅРЅС‹Рј содержанием соли,
  • черный перец,
  • 2 СЃС‚. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.

Подготовка: 5 РјРёРЅ.
Приготовление: 35 РјРёРЅ.
Готово через: 40 РјРёРЅ.
4 РїРѕСЂС†РёРё

Вылейте бульон РІ Р±РѕР»СЊС€СѓСЋ кастрюлю Рё РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ порей. Накройте крышкой Рё РґРѕРІРµРґРёС‚Рµ РґРѕ РєРёРїРµРЅРёСЏ РЅР° СЃРёР»СЊРЅРѕРј РѕРіРЅРµ. Снимите крышку Рё СѓР±Р°РІСЊС‚Рµ РѕРіРѕРЅСЊ. Варите порей РґРѕ РјСЏРіРєРѕСЃС‚Рё. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком Рё РїРѕРґР°РІР°Р№С‚Рµ РЅР° СЃС‚РѕР».

Фрукты

1 РЅРµР±РѕР»СЊС€РѕРµ яблоко (около 140 Рі), нарезанное дольками.

Корица

Подготовка: 2 РјРёРЅ.
Готово через: 2 РјРёРЅ.

Посыпьте корицей кусочки яблока РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Можно подавать.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here