О том, что в теле образовался застой лимфы, могут сигнализировать отеки лица по утрам, которые в какой-то момент стали вашим постоянным спутником. Снять отек, если отекло лицо, можно с помощью лимфодренажного массажа лица. Но если появились отеки – значит, стоит заняться и телом, ведь в организме все взаимосвязано. Как лимфодренажная гимнастика для тела поможет убрать отеки с лица и улучшить общее состояние здоровья?
Как у меня на лице появились отеки и как я их убрала
Рассказывает �рина Коркина
Все началось в 25. Получила свой паспорт с новой фотографией и сравнила с той, которую туда вклеили год назад. На фото будто два разных человека, но я не могла понять, что именно меня тревожит и за счет чего изменилось лицо.
Только спустя восемь лет, когда я начала работать с Еленой Федотовой, все разложилось по полочкам. Моя проблема — это отечность. Она утяжелила еще тогда, в 25, щеки, стали четче выделяться носогубные заломы, веки прикрывали глаза, тушь отпечатывалась на верхнем веке. А я это списывала на некачественную тушь.
Фото в 24 года и в 25 лет (до занятий)
Но со временем я начала подмечать, что отечность держится все дольше, и бывало так, что и на работу я приезжала с припухшим лицом, и это меня немного расстраивало…
Только сейчас, когда, помимо фейсфитнеса, я подключила к своим ежедневным практикам лимфодренаж, я поняла, как бороться с припухлостями, и знаю, как вернуть тот самый раскрытый взгляд, убрать тяжесть с лица и больше всего — со щек. Отечность — вовсе не безобидное последствие ночного сна, а явление, которое может привести к преждевременному старению лица.
Фото до и после занятий лимфодренажной гимнастикой
Лимфодренажная гимнастика для лица и тела
Отеки на лице по утрам — это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отечность на лице не стоит рассматривать отдельно от тела. Лимфатическая жидкость в организме похожа на бассейн, где по одному каналу вода подводится, по вто рому выводится. Движется она медленно и в одном направлении по телу снизу вверх, а с головы стекает сверху вниз. В лимфосистеме нет наноса, значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют дыхание, массаж и непосредственно движение мышц.
При выполнении лимфодренажной гимнастики усиливается обмен веществ, а значит, талия быстрее станет тоньше. Так что встань прямо, улыбнись, представь себя стройной — и приступай к занятиям!
Толчки по Микулину. Приподними пятки на 5 см и опусти их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Толчки ритмичные, не чаще одного раза в секунду. Сделай 60 раз в течение минуты. Придерживай грудь руками, если не используешь спортивное белье.
Сокращения-расслабления. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Расслабь все тело. Напрягай поочередно мышцы примерно по 10 раз, двигаясь от периферии к центру:
- сначала напрягаем мышцы пальцев ног (1 вдох — 5 сокращений, 1 выдох — 5 сокращений)
- затем сами ноги напрягаем с таким же дыханием
- далее — мышцы живота
Разминаем голеностоп. Вытяни носки от себя, растягивая переднюю поверхность стопы, и сделай небольшие пружинящие движения (8 раз). Выпрями ногу и потянись, потяни носок на себя, снова чередуя напряжение с расслаблением (8 раз).
Полуприседания. Далее поднимаемся выше, делаем полуприседания. Аккуратно, не спеша. Колени не выходят за линию носков. Выталкиваем себя из приседа не коленями, а работой ягодиц, в верхней точке при выпрямлении поднимаемся на носки (10–15 раз). В зависимости от состояния коленей выбери оптимальный угол сгибания ног и комфортное количество приседаний.
Полумостик. Лежа сделай ягодичный мостик. Задерживаясь в верхней точке, сокращай ягодицы. При подъеме таза вверх оставайся лежать на лопатках (не на шее), выше поднимать не стоит. Проверь положение, чтобы колени находились над ступнями. Опускайся осторожно, укладывая позвоночник, как жемчужную нить.
Проделай упражнение 8–10 раз.
Вибрация. Рффективна для очищения капилляров Рё оттока РІ венах. Лежа РїРѕРґРЅРёРјРё прямые РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё вверх перпендикулярно полу Рё потряси РёРјРё 1 минуту. Погладь РЅРѕРіРё сверху РІРЅРёР·.
“Растопырки”. Встань РїСЂСЏРјРѕ, плечи опусти РІРЅРёР·, макушкой “зацепись” Р·Р° потолок. РќРѕРіРё поставь РЅР° ширину плеч Рё слегка СЃРѕРіРЅРё РІ коленях. Прямые СЂСѓРєРё вытяни перед СЃРѕР±РѕР№, развернув ладонями кверху, пальцы растопырь как можно сильнее. Сожми СЂСѓРєРё РІ кулаки, затем разожми. Р� так 10 раз.
Щелбаны. Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой, одновременно щелкни пальцами обеих рук, как если бы щелкнула кого-то по лбу. Указательный, средний, безымянный, мизинец и в обратном порядке. Выполни щелбаны 3 раза.
“Пугало”. РЎРѕРіРЅРё локти Рё РїРѕРґРЅРёРјРё РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ плеч, кисти РІРЅРёР·Сѓ — РїРѕР·Р° “пугала”. Выполни вращения предплечьями. 5–8 РєСЂСѓРіРѕРІ РІ РѕРґРЅСѓ сторону, затем — РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Следи, чтобы плечи оставались неподвижными.
Круг рукой. Правую руку подними вверх так, чтобы она стала продолжением тела, через сторону опусти вниз, а потом, завершая круг, подними до уровня груди и снова выпрями вверх. Вращай рукой в плоскости перед собой 10 раз. Повтори упражнение левой рукой.
Простукивание грудины. Нежно простукивай среднюю часть грудины в течение 1 минуты, создавая приятные вибрации по направлению вверх и в стороны.
“Обнимашки”. Расслабленными руками обхватывай себя, хлопая РїРѕ СЃРїРёРЅРµ, словно себя обнимаешь. Проделай упражнение 10 раз.
Похлопывания.
- Нежно похлопай по боковой поверхности шеи от ушей вниз.
- Похлопай по нижней части лица вдоль линии нижней челюсти от подбородка в стороны к мочкам ушей и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
- Похлопай по средней части лица от носа к ушам и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
- Похлопай лоб и над бровями, спускаясь вниз вдоль уха, словно стекает вниз вода.
Оцениваем результат. Посмотри на себя сейчас: гимнастика заняла не более 10 минут, но цвет лица стал лучше, взгляд распахнут больше, и ты улыбаешься. Любая суставная гимнастика стимулирует лимфообращение, поэтому к этому комплексу можешь добавлять свои любимые упражнения, двигаясь снизу вверх. Давай попьем воды, обычно хочется пить из-за дренажного эффекта.
Ртот комплекс особенно выручает меня РІ “женские РґРЅРё” или после перелета, РєРѕРіРґР° замедляется метаболизм, или РєРѕРіРґР° съем вкусных углеводов РЅР° ночь. Р’ жару, РІ РґРЅРё высокой эмоциональной нагрузки Рё усталости напряжение плечевых мышц тормозит движение лимфатической жидкости.
Конечно, это не решает вопрос возникновения отечности, но помогает быстро привести себя в порядок. Даже в моем случае, когда после операции на щитовидной железе я привыкла считать отечность своим вечным спутником.
Как устроить себе лимфодренаж каждый день
Почему лучше дренажить тело, Р° РЅРµ накапливать отечность? Рто как болото, РєРѕРіРґР° замедляется выведение токсинов РёР· тканей. Кожа приобретает красноватый или землистый оттенок, расширяются РїРѕСЂС‹, РёРЅРѕРіРґР° возникают высыпания, лицо выглядит “одутловатым”, неровным Рё “рыхлым”.
Рто РІСЃРµ усиливает деформации: обвисают верхние веки, появляются “мешки” РїРѕРґ глазами, скуловые грыжи, “тяжелеет” нижняя треть лица, увеличивается второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, РЅРѕСЃ начинает напоминать картошку. РџРѕРјРёРјРѕ эстетики, отеки сказываются РЅР° РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№, СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системах Рё часто вызывают чувство усталости, тяжести.
Поэтому радуйся, РєРѕРіРґР° есть возможность идти РїРѕ лестнице вместо лифта, РєРѕРіРґР° РЅР° работе надо лишний раз пройтись РїРѕ офису, подписать бумаги Рё заодно наладить взаимоотношения, решить какие-то РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. РљРѕРіРґР° утром спешишь, РЅРѕ надо отвести ребенка РІ сад или школу, прогуляться СЃ коляской или выгулять собаку. Рто полезно для сохранения молодости.
Более пяти часов сидеть на одном месте вредно, это приводит к искусственному старению организма. Даже полчаса активной ходьбы в день — это уже мощная поддержка лимфатической системы. � это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.
Понаблюдай за собой и проверь по списку, какие моменты образа жизни могут спровоцировать отечность у тебя.
- Стресс, напряжение, усталость
- Сидячая работа, малоподвижность
- Сутулость
- Проблемы с шеей
- Недостаточное количество выпиваемой воды
- Принятие душа или ванны с очень горячей водой
- Заложенность носа, затрудненное дыхание
- Жара, высокая температура, духота
- Питание
- Предменструальный период, когда замедляется метаболизм в тканях
