Тренировка ягодиц. ОКРУГЛЯЕМ ПОПУ?

В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Мы изолируем ягодицы от других мышечных групп, что позволит нам очень качественно их проработать!

Упражнения:

Стоим в позе собачки. Работает левая ягодица в динамике, правая — в статике.

    Подъем ровной ноги вверх — 20
    Подъем согнутой ноги вверх — 20
    Отведение ровной ноги в сторону перпендикулярно корпусу — 20
    Тянем колено к плечу — 15
    На 3 счета поднимаем ровную ногу вверх — 15
    На 3 счета поднимаем согнутую ногу вверх — 15
    3 пружины ровной ногой вверх — 15
    3 пружины согнутой ногой вверх — 15
    3 пружины ровной ногой в сторону перпендикулярно полу — 10
    Тянем колено к плечу по 3 пружины  — 10
    7 пружин ровной ногой вверх — 1
    7 пружин согнутой ногой вверх — 1
    7 пружин ровной ногой в сторону — 1
    7 пружин колено к плечу — 1

Растяжка. Отдых — 1 минута. Повторили весь комплекс на другую ногу.

 

По желанию можно отдохнуть 2 минуты и сделать еще один либо 2 круга данной тренировки.

Всем эффективной тренировочки=)

Тренировка ягодиц. ОКРУГЛЯЕМ ПОПУ?

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here